豊田市のパーソナルジム『パーソナルトレーニングジムNT』

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2020/12/28

お腹を凹ませるダイエット

皆さんこんにちは!
豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの西野です!!

皆さん、ボディメイクは順調ですか?

ダイエットしてる方によく聞く事があります。
『どこが気になりますか?』

ここで一番多いのが『お腹を引き締めたい』だと思います。

 

今日は、よくやりがちな間違いをいくつかご紹介します。

腹筋を鍛えればお腹は凹む!!

これは半分正解半分不正解です。
腹筋が緩んでてお腹が出てることは間違い無いとして、腹筋運動を沢山行ってもお腹は凹みません。

 

それはお腹が気になると言う方の大半が体脂肪率が高いからです。

そういう方がお腹を引き締めるために最初に行うことは体脂肪率を下げることです!!
身体から見て腹筋など腰回りの筋肉はそんなに比率は高くありません。
腹筋運動だけでは使う筋肉量が少ないのです。

外腹斜筋という筋肉を鍛えてしまうと、体重を落としきってクビレを作る段階に来たときに邪魔になるのでなるべく鍛えないようにすると良いですね!

体重を支えるために付いてる下半身の筋肉を使う運動が圧倒的に効率的です。

ジョギングすれば簡単に痩せる

これは半分正解半分不正解です。

単純に考えれば消費カロリーを上げれば痩せやすくなります。
しかし体重が重い方は足関節、膝関節に負担が大きくあまりオススメではないからです。

 

正しいフォームで無酸素運動を行いましょう!!
筋肉痛が起きるレベルでトレーニングできればバッチリです!!

無酸素運動は糖質の消費ができます!
そして筋肉痛の時は修復のために代謝が上がり常に痩せやすくなります!!

時間を使わなく、一番楽にコストパフォーマンスが良いダイエットのための運動は
足のトレーニング+有酸素運動です!

 

お腹を凹ますためのダイエットまとめ

いかがでしたでしょうか?
お役に立てれば幸いです。

・腹筋だけでは効果は薄い。
・クビレたい方は外腹斜筋は鍛えないようにしましょう。
・有酸素だけでは痩せるのは大変・
・無酸素運動と有酸素の組み合わせがオススメ。
・ジョギングする時は関節を痛めないように気をつけてくださいね!

 

      ダイエット頑張りましょうね!!

 

 

豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの情報

豊田市のパーソナルトレーニングジムNTは豊田市駅から徒歩6分。新豊田駅から徒歩4分。

新豊田駅、豊田市駅から近いこともあり、豊田市、みよし市、日進市、岡崎市から通われてるお客様も見えます。

3LDKのマンションの一室でとてもアットホームなジムになります。
完全個室でプロトレーナーとマンツーマンのプライベートジムなので周りの目が無く、女性でも通いやすい空間になります。

・ウエア
・ボトルウォーター
・シューズ預かり
全てご用意してありますので手ぶらで通っていただけます。
追加料金などは一切ありません。

トレーナーは元ライザップのトレーナーで現役フィットネス選手!!
多くの経験と自らボディメイクを行っているので、ボディメイクに自信があります。

 

迷われてる方は是非一度お越し下さい。

 

2020/12/27

BMIが高く、急ピッチで体重落としたい人のダイエット法

皆さんこんにちは!
豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの西野です!!

皆さん、ボディメイクは順調ですか?

最近寒いですね!!
布団から出たくないですよ!!!


↑いつも布団に入ってきてくれる猫さん
睡眠不足だと免疫力が下がり風邪をひきやすくなりますね!
皆さんは睡眠時間しっかり確保して風邪ひかないよう気をつけてくださいね!

 

↓タイトル

今日は、体重を落としたい方に向けて最速のダイエット法をお伝えします!
それは糖質制限ダイエットです!!

他にもケトジェニックダイエットとか聞いたことはありますか?

身体に糖質を入れず、運動して身体から糖質を消費してケトーシスという状態にします。
体重落とすスピードはとにかく早いです!

体重は糖質量で大きく変化します!
体重増やす時も糖質を食べないと全然増えません!!

痩せ切った後は太らない範囲で糖質を食べます。


リバウンドしないために太らない範囲で糖質を食べるのはどのダイエットも一緒です。
糖質制限だからリバウンドするなんてことはありません!!

 

 

ここからは糖質制限食のポイントをいくつか紹介します!

 

・1食10g以下の糖質量を意識しましょう!

・タンパク質摂取量は1食20〜25g前後を意識しましょう!

・脂質とタンパク質を摂り過ぎていないか

・1日の食事で夕食の割合が多くないか

・脂質の質は片寄っていないか

・水分摂取はどのくらいできているか

・腸内環境は万全か

↑この辺りを意識していれば自然と体重は落ちていきます。

 

しかしこれだけでは体重が落ちるだけで身体は引き締まりません!

この先はトレーニングをしていきましょう!!

あとはしっかりトレーニングしていれば引き締まっていきます。
トレーニングの頻度と負荷が多いほどゴールは早いです。
頑張れば頑張るほどモチベーションが上がりますね!

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?
糖質制限➕トレーニング
↑この組み合わせが一番早いと思います!
ライザップと同じ組み合わせですね!

ダイエット頑張りましょうね!!

 

豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの情報

豊田市のパーソナルトレーニングジムNTは豊田市駅から徒歩4分。
豊田市駅から近いこともあり、みよし市、日進市、岡崎市から通われてるお客様も見えます。

3LDKのマンションの一室でとてもアットホームなジムになります。
完全個室でプロトレーナーとマンツーマンのプライベートジムなので周りの目が無く、女性でも通いやすい空間になります。

・ウエア
・ボトルウォーター
・シューズ預かり
全てご用意してありますので手ぶらで通っていただけます。
追加料金などは一切ありません。

トレーナーは元ライザップのトレーナーで現役フィットネス選手!!
多くの経験と自らボディメイクを行っているので、ボディメイクに自信があります。

 

迷われてる方は是非一度お越し下さい。

 

 

2020/12/26

ダイエット後にリバウンドする人の特徴+リバウンド予防する方法

皆さんこんにちは!
豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの西野です!!

皆さん、ボディメイクは順調ですか?
今日は、クリスマスです。
豊田市内からダイエットに通われてる方にプレゼントをいただきました。

猫の餌皿です。(=´∀`)
ありがとうございました。

 

↓タイトル

今日は、ダイエット終了後にリバウンドする人の特徴をランキング形式に発表します。
そしてリバウンド防止する方法をお伝えします。

ダイエット前の体重
ダイエット前の体脂肪率
↑ダイエット後にここまで戻ったらリバウンドと言えると思います。

 

第1位 運動をしなくなる

食事管理と運動習慣を付けてダイエットゴールするまでは良いのですが、その後にトレーニングをスパッと辞めてしまうとそこで消費していたカロリー分がこれから無くなります。
そこで食事を管理できてれば増えることは無いのですが、運動を辞めると食事管理もしなくなってきます。
『今日はトレーニングしたから食事はしっかりしようかな』
みたいなタイミングが無くなってしまいます。。

これでは戻ってしまいます。。

解決策
考え方を変えましょう!
トレーニングが習慣になるまでがダイエットです!!

運動習慣があればもうリバウンドしません!
そして痩せやすくなります!!

第2位 1食で食べる量が多い


↑めっちゃタイプ

ここに悩まされてる人は多いと思います。
胃のキャパシティがある人は満腹になるまでが遠く、かなりのボリュームを食べてしまいます。
ダイエット中に食べても太らないものを沢山食べててなかなか体重が落ちずにダイエットに苦労したと思います。
それでは解決策を紹介します。

解決策

自分が何gの糖質量、カロリーで太るのかを把握しましょう!!
どんな物でも食べ過ぎなければ大丈夫です!


↓どうしても食べちゃう方は

夕食前にガム噛みましょう!!
そして夕食を食べた後は歯磨きしちゃいましょう!!
夕食に満腹まで食べないようにしましょう!

最終的には胃袋が小さくなると満腹まで食べてもそこまで太りません。

 

第3位 目標が無い

トレーニングの習慣が付いてダイエットが終わりました!!
その後に食事を解禁してもトレーニングも次第にやらなくなってきます。

気が付いたらなんとなくダイエットが終わってる!!!!!

『トレーニングが楽しい!!』
ってところまでモチベーションが上がらなくても、目標を作ってみましょう!!

体重落としきった後のオススメな目標
姿勢改善
・くびれ作り
・腹筋割る
などです。
1ヶ月毎にメジャーで計ってみると良いですね!!

 

まとめ

今日はリバウンドしやすい人の特徴をまとめてみました!!
・ダイエット後、運動をしなくなる
解決策は考え方を変える
・一回で食べる量が多い
解決策は自分の身体に合った量を把握する
・目標が無い
解決策は1ヶ月毎にメジャーリングする
です!!

ダイエット頑張りましょうね!!

 

豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの情報

豊田市のパーソナルトレーニングジムNTは豊田市駅から徒歩6分。新豊田駅から徒歩4分。

新豊田駅、豊田市駅から近いこともあり、豊田市、みよし市、日進市、岡崎市から通われてるお客様も見えます。

3LDKのマンションの一室でとてもアットホームなジムになります。
完全個室でプロトレーナーとマンツーマンのプライベートジムなので周りの目が無く、女性でも通いやすい空間になります。

・ウエア
・ボトルウォーター
・シューズ預かり
全てご用意してありますので手ぶらで通っていただけます。
追加料金などは一切ありません。

トレーナーは元ライザップのトレーナーで現役フィットネス選手!!
多くの経験と自らボディメイクを行っているので、ボディメイクに自信があります。

 

迷われてる方は是非一度お越し下さい。

 

 

2020/12/25

年末年始はダイエットの気が緩む!!

皆さんこんにちは!
豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの西野です!!

 

皆さん、クリスマスはどうお過ごしですか?
サンタさんは
来ましたか?

来てくれなかった方は良い子にしていなかったからですね!
思い当たる節はありますか?

どうやら自分にもサンタは来てくれないみたいです。
ミスタードーナツでドカ食いしたい気分です。

 

 

↓タイトル
年末年始は気が緩んでしまいやすいですね!
現在通われてるお客様の中にもダイエットに苦労してるお客様も数名いらっしゃいます。

トレーニングと食事管理を徹底していた時より、やはりペースは落ちますね!

今日は、食事が乱れてしまった時でもできる対処法をお伝えします!

1、食べる内容に気を付ける

ここはかなり大切なところになります。
オススメなものは低糖質な食品です。
肉、魚、卵、大豆以外にもスープやサラダでお腹を満たすのも良いと思います。
注意点は、夜中なら満腹まで食べ込まないようにすることです。

 

2、夜にトレーニングする

寝てる時に脂肪が付きやすいので、
寝る前に糖質を消費する行動は『脂肪を付けないために』とても効果的になります。
少しだけでもトレーニングすると次の日のむくみ具合がまるで変わります。

試してみてくださいね!

3、次の日の朝食前に運動をする

起床後朝食前は貴重な時間ですが、ここが一番痩せやすいタイミングになります。
一度は脂肪付いても落とすことはできます!
絶対に痩せられない人はいないので安心してくださいね!

 

 

    まとめ

・食べる物を選ぶ
・寝るまでに糖質を消費する

・次の日に頑張る
です!!

これといって特別なことは無いですが、頑張ったら身体は正直に反応してくれますよ!

ダイエット頑張りましょうね!

 

豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの情報

豊田市のパーソナルトレーニングジムNTは豊田市駅から徒歩4分。
豊田市駅から近いこともあり、みよし市、日進市、岡崎市から通われてるお客様も見えます。

3LDKのマンションの一室でとてもアットホームなジムになります。
完全個室でプロトレーナーとマンツーマンのプライベートジムなので周りの目が無く、女性でも通いやすい空間になります。

・ウエア
・ボトルウォーター
・シューズ預かり
全てご用意してありますので手ぶらで通っていただけます。
追加料金などは一切ありません。

トレーナーは元ライザップのトレーナーで現役フィットネス選手!!
多くの経験と自らボディメイクを行っているので、ボディメイクに自信があります。

 

迷われてる方は是非一度お越し下さい。

 

 

2020/12/23

ダイエットしてて冬に痩せにくくなってる理由

皆さんこんにちは!
豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの西野です!!

皆さん、ダイエットは順調ですか?
今の時期は食べる機会のあるイベントがあったり、寒くて外に出なくなったりしてダイエットが進みにくい季節になりましたね!
今日は、今の時期にダイエットが停滞してる方に向けて書いていきますね!

 

第一位
トレーニング頻度が下がる
これは時期的なものもあると思います。
仕事が忙しくなり、トレーニングの時間が無くなると糖質を消費できる機会が減り、ダイエットのペースは落ちます。
・休みの日を有効活用して週に2回のトレーニング頻度を確保できるとペースは落ちないので大丈夫です。

 

第二位
食べる機会が多くなる。
これも時期的なものですね!
会食が増えて、トレーニング量が減ると大変ですね!
居酒屋などでは、刺身、冷奴、焼き鳥など低糖質高タンパクなものを選んで食べてくださいね!

 

第3位
水を飲まなくなる。
寒いからなかなか水が飲めなくなりますね!
コーヒーやスープでも大丈夫なのでなるべく飲んでいきましょう!
運動すると喉が渇くので水分摂取が楽に行えますよ!

 

パーソナルトレーニングジムNTからのまとめ
冬は寒いから痩せやすいと聞きますが、痩せにくくなってきたなってダイエッターの方は是非参考にしてくださいね!
ここを乗り越えて新しい年を迎えましょう!!

 

 

豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの情報

豊田市のパーソナルトレーニングジムNTは豊田市駅から徒歩4分。
豊田市駅から近いこともあり、みよし市、日進市、岡崎市から通われてるお客様も見えます。

3LDKのマンションの一室でとてもアットホームなジムになります。
完全個室でプロトレーナーとマンツーマンのプライベートジムなので周りの目が無く、女性でも通いやすい空間になります。

・ウエア
・ボトルウォーター
・シューズ預かり
全てご用意してありますので手ぶらで通っていただけます。
追加料金などは一切ありません。

トレーナーは元ライザップのトレーナーで現役フィットネス選手!!
多くの経験と自らボディメイクを行っているので、ボディメイクに自信があります。

 

迷われてる方は是非一度お越し下さい。

 

 

2020/12/22

豊田市のパーソナルトレーニングジムNTのブログ第1回目『イケメンに撮ってください』

皆さんこんにちは!
豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの西野です!!

この記事が初投稿になります!!!
ライザップ豊田店を退職してからいろいろありましたが、結果こうなりました!!
また豊田市でパーソナルトレーナーを続けていくことができることがとても嬉しいです。

今日から少しでもダイエットなど、ボディメイクの手助けになれるような記事が書けると良いなと思い、書いていくことにしました。
・ダイエット
・筋量アップ
ボディメイクのお役立ち情報日常生活での出来事など書いていきますね!!
皆さんを応援しています!!

 

 

↓タイトル

『イケメンに撮ってください』
タイトルの通り、トレーナー用の写真を撮ってもらう時にカメラマンに放った言葉です。

本人の希望も虚しく、木村拓哉のような顔には映れませんでしたがブログは続行します。

 

しかし私は以前、お客様にこう言われたことがあります。
西野『やっぱり、トレーナーはイケメンの方がいいですか?』
ゲスト『私、イケメンだと緊張して話せなくなるから西野さんくらいで丁度良いですよ』
そこらのイケメンには負けてないと思い、勇気付けられました。
イケメンって価値観は人それぞれだと思います。

・ぽっちゃりしてる人が好きと言う人がいれば、
・スレンダーな人が好きと言う人もいます。

ぽっちゃりでも良いと言う人もいると思います。
ただ、価値観は人それぞれですが大半の男性はスレンダーな女性が好きだと思います。

 

そのお客様にとっての私は丁度良い存在だったのです。
そこだけはハッキリしています。

私は丁度良い存在です!!

今日のブログは終わります。
読んでいただきありがとうございました。

 

 

豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの情報

豊田市のパーソナルトレーニングジムNTは豊田市駅から徒歩4分。
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完全個室でプロトレーナーとマンツーマンのプライベートジムなので周りの目が無く、女性でも通いやすい空間になります。

・ウエア
・ボトルウォーター
・シューズ預かり
全てご用意してありますので手ぶらで通っていただけます。
追加料金などは一切ありません。

トレーナーは元ライザップのトレーナーで現役フィットネス選手!!
多くの経験と自らボディメイクを行っているので、ボディメイクに自信があります。

 

迷われてる方は是非一度お越し下さい。