豊田市のパーソナルジム『パーソナルトレーニングジムNT』

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2021/09/11

2ヶ月コース終了の会員様(画像あり)

皆さんこんにちは!
パーソナルトレーニングジムNTの西野です

最近、会員様からサラダチキンメーカーなる代物をいただきました。(鶏胸肉もいただきました笑)
いつもコンビニや薬局でサラダチキンを買ってる僕からしたらとてもコスパの良い商品だと思いました。😊

サラダチキンだと100gで200円くらいです。
サラダチキンメーカー使って自分で作ればフェルナで買う胸肉は100g37円です‼️
一日1kg鶏肉を食べるとすると数日でサンクコスト回収できますね☺️
↓こんな感じです



会員様に教えてもらいながら作った親子丼
材料
・卵5個
・鳥胸肉600g
合計タンパク質の予想150g☺️
そして費用は300円くらいです。

コスパ最強です‼️‼️

 

 

 

↓タイトル

今日はダイエットの2ヶ月コースを頑張っていただいた会員様のご紹介です。😊

男性 169cm
79kg→69kg
ウエストマイナス14cm

 

 

以前通っていただいた会員様のご紹介になります😊

前々からなんとなく痩せたいとは思ってはいたけど、何か頑張るきっかけがあれば本気で努力ができるようになりますね☺️
紹介していただいた会員様にもとても感謝しています。

今回ダイエットが綺麗に進んだのは、
『きっかけ』
これに尽きると思います。
『ダイエットしようと思ったけど、冷蔵庫の中の物を食べきってからにしよう』
としてたらダイエットの気持ちなんか冷めてしまいますよね☺️笑

 

時間があればウォーキングしたり、自宅でのストレッチや、行ってほしいことなど伝えたことをコツコツ努力していけるので、きっかけがあったからダイエットできた!って感じだと思います。
過去にサッカーをされていたので、また動ける身体になれるように引き続きダイエット&筋トレを継続していただきます☺️

 

皆さんもダイエットしたいと思い立ったらすぐ行動に移しましょう!!

 

豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの情報

豊田市のパーソナルトレーニングジムNTは豊田市駅から徒歩6分。新豊田駅から徒歩4分。

新豊田駅、豊田市駅から近いこともあり、豊田市、みよし市、日進市、岡崎市から通われてるお客様も見えます。

3LDKのマンションの一室でとてもアットホームなジムになります。
完全個室でプロトレーナーとマンツーマンのプライベートジムなので周りの目が無く、女性でも通いやすい空間になります。

・ウエア
・ボトルウォーター
・シューズ預かり
全てご用意してありますので手ぶらで通っていただけます。
追加料金などは一切ありません。

トレーナーは元ライザップのトレーナーで現役フィットネス選手!!
多くの経験と自らボディメイクを行っているので、ボディメイクに自信があります。

 

迷われてる方は是非一度お越し下さい。

 

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2021/09/07

3ヶ月コースの会員様の結果(画像あり)

皆さんこんにちは!
パーソナルトレーニングジムNTの西野です

最近は体重を増やしたくて沢山食べてるけど、筋トレが好き過ぎて毎日筋トレしてるから体重が増えなくて困っている西野です。
筋トレが好きになり過ぎる人は体重増やすのに苦労しますね!

1週間ぶりくらいにブログ更新します!

今日のブログは今週末で3ヶ月コースが終了する会員様の結果になります。
3ヶ月コース

とても頑張っていただきました😊
20代女性 158cm
64kg→55kg
マイナス9kg
ウエスト−11cm
ヒップ−7cm
太もも−4cm
二の腕−3cm

 

ボディメイクの目的

・来年の4月までに痩せておきたい
期間にゆとりがあるとても計画的なダイエットです☺️

ダイエットの内容

・糖質制限食
・週2回のトレーニング+自宅でストレッチ

 

お酒がお好きだったので、お酒は週2回くらいのペースまで落としていただきました。
飲む時はなるべくハイボールなど、糖質の低いお酒に変更していただきました。

ハムストリングスという筋肉がかなり固くなっているため骨盤の前傾が難しく、
お尻が引けないため爪先に重心がかかり、腰や膝に負担が掛かるのでデッドリフトやスクワットが最初は出来ないくらいでしたが、自宅でも頑張ってストレッチをしてくれていたためやれるようになりました😊

写真は載せれないですが、顔が一番変化がありました。
目が大きくなり、顎のお肉が落ちたことを喜んでいただけました😊

 

 

 

豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの情報

豊田市のパーソナルトレーニングジムNTは豊田市駅から徒歩6分。新豊田駅から徒歩4分。

新豊田駅、豊田市駅から近いこともあり、豊田市、みよし市、日進市、岡崎市から通われてるお客様も見えます。

3LDKのマンションの一室でとてもアットホームなジムになります。
完全個室でプロトレーナーとマンツーマンのプライベートジムなので周りの目が無く、女性でも通いやすい空間になります。

・ウエア
・ボトルウォーター
・シューズ預かり
全てご用意してありますので手ぶらで通っていただけます。
追加料金などは一切ありません。

トレーナーは元ライザップのトレーナーで現役フィットネス選手!!
多くの経験と自らボディメイクを行っているので、ボディメイクに自信があります。

 

迷われてる方は是非一度お越し下さい。

 

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2021/07/13

『体重よりも見た目に表われるのは〇〇』

皆さんこんにちは!
豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの西野です!!

今週末に趣味のボディビルに出場するため、かなり日焼けをしています。
日焼けで肌がヒリヒリして痛いです😇

かなり黒く焼いてるので、ホームページの写真と肌の色が全然違います。
カウンセリングに来館された方に怖がられないか心配です😇

 

 

 

↓タイトル

『体重よりも見た目に表われるのは〇〇』

まずはこちらをご覧ください。
先週、2ヶ月コースで目標達成された女性です。

服のサイズ
L→Mサイズ

正面からだとわかりにくいですね!
次は横からご覧ください。

姿勢改善に全力で努めました。
スウェイバックという姿勢がスタートです。
矢印を入れると、矢印の方向に姿勢が崩れてるのがわかりやすいですね!

下腹部が前に突き出ていて、猫背で肩を巻いてます。
スタンプで分かりにくいですが、頭が前に出ているという感じです。

ハムストリングスの硬さが一番に気になりました。
体験に来たときに両足が綺麗に揃わない骨盤の歪みが気になり、修正しました。

 

 

後ろから見ても姿勢が綺麗になるとより健康的で女性らしい身体に見えますね!

本人は、内腿と二の腕が気になるということでした。
二の腕が気になって、二の腕のトレーニングを沢山した方が良いと考える方が多いと思います。
が、反対の力瘤の筋肉も鍛えると、より効果的に腕を引き締めることができますよ!

 

 

 

1番変わった所は顔なんですけど、見せられないのが残念です😇
ぼってりした感じがなくなり、女性らしいとてもシャープな綺麗な顔立ちになりました

 

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?

自分の姿勢が気になる人って多いと思います。
姿勢不良の状態だと慢性的な腰痛や、慢性的な肩凝りに悩まされるので修正していきましょう!
トレーニング時の怪我の予防にもなるので、姿勢にも目を向けてみてくださいね!

 

 

ダイエット頑張りましょうね!!

 

豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの情報

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新豊田駅、豊田市駅から近いこともあり、豊田市、みよし市、日進市、岡崎市から通われてるお客様も見えます。

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・ボトルウォーター
・シューズ預かり
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迷われてる方は是非一度お越し下さい。

 

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2021/07/06

前回の食事の会員様の結果

皆さんこんにちは!
豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの西野です!!

前回のブログの写真は見ていただけましたでしょうか?☺️
皆さん綺麗な食事で素晴らしいですね!!
僕はコンビニやイオン、ドンキのお惣菜とかでダイエットの食事を済ませてしまうので、
僕からしたら手間がかかりすぎてなかなか料理する気も起きないです😇


西野『実は、料理苦手なんですよね…』

と言った時の会員様の反応一覧
・だと思いました
・言わなくてもわかりますよ笑
・インスタ見てたらわかります
・得意ではないんだろうなとは思ってました
・あの写真は料理じゃないですよね笑
・レシピ通りに作らないからですよ

目玉焼きとか簡単なのから綺麗にできるように料理頑張ります😇

 

 

 

 

↓タイトル

今日は、前回の食事の会員様を2人ほどご紹介します。
前回のブログの食事でどんな結果が出せるのか気になる所ですよね😊

2ヶ月16回コース
50代女性 153cm
61.9kg→54kg
ウエストー18cm

目的
肩こり
膝の痛み
年齢を重ねてから痩せれなくなった

 

週2回のトレーニングに来ていただきました。
カウンセリング時に『2ヶ月後に55kgくらいになります』と提案しました。
『もう年だからそんなに変わらない』
と本人は自信が無かったのですが、トレーニング開始してみると真面目にトレーニングと食事を行なっていただけました。
ウォーキングが習慣になり、食事も慣れていきました。
※身体が硬いので、ストレッチが習慣になってないのが少し心配な所です😇
膝、腰の痛みはハムストリングス(腿裏)の硬さから来てます。
過去に腰を痛めたことがあるため、ストレッチをかなりセッションに入れてました。

 

 

月額コース週1回のトレーニング

4ヶ月目
現在トレーニング16回目
現在もダイエット&ボディメイク継続中

40代女性 157cm
61.5kg→53kg
ウエストー16cm

目的
産後太り
下半身を細くしたい

 

体重減少など結果に拘るダイエットではオススメではない
週1回トレーニングの月額コースでのダイエットに挑戦しています。
お子さんが2人いるため、自宅にエアロバイクを購入してもらい自宅でも頑張っていただきました。
お子さんがいて時間が無くても自分から作って行動していてとても素晴らしい結果が残せています😊

とても真面目な方です。
4ヶ月目にして、ダイエットは誰もが中弛みしますが例外ではないみたいです😊
あと2kg痩せたらー10kgの2桁ダイエットなので区切りが良いところまで引き続き頑張っていきましょう!!

 

 

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?

『お腹をなんとかしたい』
という方が一番多いと思います。😇

大体の人は1kg痩せると2cmくらいウエストが細くなります。
なりたい目標のウエストがあるなら落とす体重を目安に頑張ってみてくださいね!😊

 

 

ダイエット頑張りましょうね!!

 

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2021/06/27

ダイエット中の会員様のお食事(写真あり)

皆さんこんにちは!

最近は自己肯定感が高くて何を言われても褒め言葉として捉えてしまう西野です。

今日は、ダイエット中の会員様に向けて買いていきます😊

よく聞かれる質問

『他の会員さんたちはどんな食事を摂られてるんですか?』

ダイエット中の会員様たちが摂られてるお食事をいくつか紹介します☺️

糖質制限のお食事です。


低糖質高タンパクなお弁当です☺️
ステーキはハンバーグと違って繋ぎが無いので糖質が含まれてないので安心です😊


満腹まで食べても太らないメニュー


夕食にマグロはオススメな食材です😊
低カロリー高タンパクです!!


糖質0麺にサバですね😊
タンパク質も良質な脂質も摂れてサバはダイエットに使いやすいですね!
脂質を摂ると身体が楽になる方はダイエット中に摂取カロリー不足かもしれないですね!
ナッツや青魚の脂質を積極的に摂ると良いですね!


ダイエットの味方
0カロリーようかん
本当にようかんぽさがあって甘い物が好きな人に特にオススメです😊
僕も飽きるほど食べました。

 


鯖缶は何にでも合いますね!
キムチもですが、ここにマヨネーズを入れるとさらにまろやかになって美味しくなります😊
マヨネーズの使い過ぎに注意です☺️

 

 

 

 

 

 

今日は、食事が綺麗な会員様数人に許可をいただきました☺️
事務職や主婦、看護師の方です!

ちなみに僕の食事はほとんどサラダチキンかじってます。😇
料理ができる人が羨ましいです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ダイエット頑張りましょうね!!

 

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追加料金などは一切ありません。

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2021/06/23

女性が思う『トレーニングの不安』を解消

皆さんこんにちは!
豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの西野です!!

最近、『痩せたね』ってよく言われるようになりました。
去年の11月から15kgほど痩せてます。
もうホントにダイエットは飽きてきましたよ。
寒天ゼリーや低糖質のお菓子でダイエット乗り切って、7月の大会まではサラダチキン生活をしていこうと思います。😊

去年の5月に入会していただいた会員様で、コツコツと1年間ダイエットを継続してる方がいます。
今−24kgです。
実際にすごいと思います。

何回も爆食いしてしまったりしてる方、
もし大幅なダイエットなら、2回に分けてダイエットをするのもオススメです😊

 

 

 

 

↓タイトル

女性が考える筋トレ最大のデメリット

    〜筋肉の肥大化〜

トレーニング時にこんな不安はありませんか?
・スクワットしたら足が太くなりそう
・腕を鍛えたら腕が太くなりそう
そう思ったことありませんか?

そんな不安を解消するために、筋肉が肥大する要因をお伝えしますね!😊

1、筋肥大するためには普段よりタンパク質を多く摂る必要があります。
筋肉の材料はタンパク質です。
筋肥大するためにはタンパク質を多く摂らなければ大きくはなりません。
筋肥大するためには体重✖️2gは摂る必要があります。
50kgの女性なら50✖️2g=100gです。
肉で例えると1日500gくらいです。

そんなに食べてないよ!って方はムキムキにはならないので安心してください。

2、消費カロリー<摂取カロリーでなければ筋肥大は起きにくい
ダイエット中は消費カロリーよりも低い摂取カロリーで生活します。
消費する量の方が多いのでいきなりムキムキになることは難しいでしょう。

3、強い刺激を入れる必要がある。
筋肉は生きていくのに必要だから付きます。
筋肉が付くのは身体の防衛反応です。
女性で重たい重量でトレーニングできる人はかなり鍛えられてる方です。
強い刺激を入れられるようになるまでに期間がかかります。
ダイエット初心者ではまずムキムキになる心配はしなくて大丈夫です😊

4、筋肉を付けるホルモンのレベルが男性の20分の1
筋肉を付けるために重要な男性ホルモンが女性だと男性と比べて約5%です。
ムキムキを目指す女性がいるとして、ムキムキになるまでの道のりが泣けるくらい遠いです😭
もし女性でムキムキを目指す方がいましたら年単位でプランを立てると良いですよ。

 

いかがでしたでしょうか?
不安は解消されましたでしょうか?

 

 

 

 

ダイエット頑張りましょうね!!

 

豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの情報

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新豊田駅、豊田市駅から近いこともあり、豊田市、みよし市、日進市、岡崎市から通われてるお客様も見えます。

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迷われてる方は是非一度お越し下さい。

 

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2021/06/16

※スクワットで腰が痛くなりやすい人の解決方法

皆さんこんにちは!
パーソナルトレーニングジムNTの西野です


最近MCTオイルを買いに行ったのですが、アボカドオイルとマカダミアナッツオイルが気になって迷った末何も買いませんでした。



これです。

 

 

 

 

↓タイトル

今日は、本気で下半身を変えたい方に向けてスクワットで起こる腰痛の悩みを解決していきますね!!

 

よくある悩み

腰が痛くなる
スクワットでも腰痛の原因のほとんどは腰に負荷が乗ってるからです。
そこを一緒に解決していきましょう!!😊

どういう人が腰痛になるの?
・ハムストリングスが硬い(お尻が引けない人)
ハムストリングスが伸びないため、骨盤が常に後傾している状態になるため腰に負担がかかる。

・足首が硬い(主に背屈制限がある方)
特徴
・しゃがむとカカトが浮く
・しゃがむと後ろに尻餅つく。
足関節が背屈制限があるため膝が前に出せなく、背中を丸めてしゃがむため腰にダメージが残る。

他にも、
・内腿が硬い(しゃがむと膝が内に入る人)
・巻き肩の人(背中のトレーニングも苦手になる。

などなど、スクワットで腰痛になりやすい人は体が固いことが多いです。

腰痛の解決方法

身体のどこが固くなってしまっているのかを見極めて適切なストレッチをしましょう!!
そして固くなっている部位の拮抗する筋肉は弱くなっている傾向があります。
その弱化した筋肉の強化をして拮抗筋とバランスの良い身体にしていきいましょう!!

 

 

番外編

太腿やお尻のトレーニングをした後に、とてもオススメな骨盤職人を購入しました😊
腰痛、姿勢不良、疲労が蓄積してる方がハマると思います。


こんな感じにピンを刺して使います。

使い方はまた別のブログで紹介していきますね!😊

 

 

 

ダイエット頑張りましょうね!!

 

豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの情報

豊田市のパーソナルトレーニングジムNTは豊田市駅から徒歩6分。新豊田駅から徒歩4分。

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2021/06/11

足痩せした〜い

皆さんこんにちは!
豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの西野です!!

『脚痩せした〜い』

って方にオススメな運動を紹介します😊

 

 

ウォーキングランジ

ここ最近ダイエットのために夜な夜なウォーキング+ウォーキングランジをしています。


こんな感じで前に進んでく種目です。

最近は会員様でウォーキングにお付き合いしてくれる方もいます。
やっぱり運動量を増やすとダイエットが早いですね☺️
ダイエットが停滞して、食事でどんだけ頑張っても痩せれない人は思い切って運動量を増やしてみてくださいね。

・代謝が落ちる
・筋肉が落ちる
などのインターネットの情報に惑わされないで、ダイエットの原点に帰りましょう!☺️
食事のコントロール+運動習慣です!
体重が重い人はこれが最強です😃

 

ウォーキングランジの効果

・ヒップアップ
・お尻の横の引き締め
・太ももの引き締め
・体重減少、体脂肪率減少

他のトレーニングとの違い

メリット
酸欠になりにくい
無酸素運動ではなく、有酸素運動よりなので酸欠になりにくくエンドレスに下半身に刺激を入れることができる。
よって消費カロリーが激しい。

心肺機能向上
ウォーキングより高い心拍数で動くため、その心拍数に身体が慣れてきます。

手ぶらで出来る
ダンベルやバーベルが無くても高い負荷をかけられる。
手ぶらで家から出ればすぐ出来るので、お手軽ダイエットです。

お尻の効かせやすい
片足の種目は姿勢維持や骨盤の向きを維持するために、なんでもお尻に効かせやすくなります。
すぐ覚えられるので初心者にオススメな種目になります。

 

ウォーキングランジの注意するポイント

お尻を下げた時にお尻を引く意識でやる
お尻を下げた時にお尻をひかず、膝を前に出し過ぎるとだんだんと膝が軋んできて膝を痛めてしまいます。
関節も消耗品なので、関節に負担がないように気を付けましょう。

かかと重心でやる
ウォーキングランジ以外にも、スクワットやブルガリアンスクワットなど足のトレーニングはかかと重心で行うとヒップアップに効果が出ます。

試しにやってみよう
・爪先立ちでしゃがむと膝周辺に体重分の負荷が乗りますね!
・かかと重心でしゃがむと、太腿の付け根とお尻に体重の負荷が乗りますね!
・さらに今度は片足でかかと重心でしゃがんでみましょう!
めちゃめちゃお尻に効きますね!

このポイントを抑え、桃尻を目指して今日から始めてみましょう!!😊

 

 

 

 

 

※1番注意するポイント

不審者が怖いのではなく、不審者だと思われてるかもしれないことが怖いです😇
夜中に新豊田駅周辺で不審者情報が出ないか心配されてる所です笑

 

 

 

 

ダイエット頑張りましょうね!!

 

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2021/05/19

いつから痩せたいと思ってますか?いつ本気でダイエットしますか?

皆さんこんにちは!
豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの西野です!!

少し遅れましたが、ブログ更新します😊

5月16日の日曜日にSSAという大会に出場する選手のサポートとしてお休みさせていただきました。

結果は2人とも入賞です。😊

久々に大会の緊張感を味わって良い刺激と感動をもらいました。
落ちてきたトレーニングのモチベーションにまた火が付きました😊

また頑張れそうです。😊

 

 

 

 

 

 

 

 

↓タイトル

いつ本気でダイエットをしますか?

今日は、ダイエット中に食べちゃう人に向けて書いていきます。

 

ダイエットしようと思った理由で、
『前から痩せたいとは思ってはいた』
というのは良くカウンセリングで聞きます。

ずっと痩せたいとは思ってはいたけど、と痩せる決心してトレーニング始めたは良いけど食欲に負けてしまう。

セッションは毎回体重を計ります。
食欲に負けた結果
体重は上がるが、モチベーションが下がる負のループ
『食欲に負けてしまうのは自己責任とわかってます』
『他のダイエットの方法を考えます』

そうなったら一旦落ち着いてダイエットについて考えましょう!
『痩せてゴール』
『痩せて、その体型を維持するところまでがゴール』
あなたの考えはどちらでしょうか?

後者だったら一旦落ち着きましょう!

ダイエットは、生活習慣の改善なんです。
別に100%の頑張りをずっと続けなくてもいいです。
時期によってはイベントが多い時もあると思います。
痩せても太っても、一度綺麗な習慣が付いたらその習慣に見合った体型に近づいていきます。

 

 

一旦ダイエットから離れてみて危機感を感じたら本気になれるかもしれないです。
でも一回ダイエット辞めたらそれっきりになるかもしれないです!

それがわかりきってるなら、
どの道いつかはダイエットと向き合わなければならないならしっかり頑張りましょう!!

 

 

 

 

 

ダイエット頑張りましょうね!!

 

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2021/05/15

最近太りやすくなった、ちゃんとダイエットしてるのに痩せない😢※5月16日お休みします。

皆さんこんにちは!

ダイエット始めて6ヶ月が経ちました
ダイエットしてるのに、うっかりケンタッキーのフライドチキンをもたれるほど食べてしまい後悔して寝る前にウォーキング4時間した西野です。
インスタのストーリーにあげたら
『え、あのタンクトップで徘徊してたんですか?』
と質問がありました。😇

 

ダイエットする前は全然食べてなかったマックやケンタッキーですが、ダイエットを始めたら途端に食べたくなる現象は何か心理学的に名前は付いているのでしょうか?
ハンバーガーやフライドポテトとかめちゃめちゃ食べたいです😊笑

はま寿司の細くてカリカリのフライドポテトが個人的に一番美味しいと思います😊

 

 

 

 

 

 

↓タイトル

ちゃんと食事管理やトレーニングを頑張ってるのに痩せない😢

便秘でもない、生理でもない、しっかり食事管理もできてる、だるさも無い
なのに痩せない!!!

そんな経験ありませんか?

看護師に多いですね!

これは自律神経が乱れてると起こりやすいです。
交感神経と副交感神経が逆転してしまってる状態です😊

最近太りやすくなったなー
なんか1日中眠いなー
なんかやる気起きないなー
なかなか寝付けないのに日中眠いー
こんな感じになります。

食事管理をしっかりしててもこれでは計算通りダイエットすることは難しくなります。

自律神経の整え方

・太陽の光を浴びる。
・朝食を食べる。
・深夜にスマホ見ない。
・湯船に浸かる。
・運動をする。

全部整えたら絶対に痩せ始めます。😊

 

 

まとめ

 

いかがでしたでしょうか?
思い当たる所はありましたか?
もう一歩いつものライフスタイルに踏み込んでみませんか?

 

 

 

ダイエット頑張りましょうね!!

 

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2021/05/05

カウンセリングってどんな感じ?理想と現実のギャップ

皆さんこんにちは!
豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの西野です!!

最近は夏前のためダイエットに本気の方が多くなってきたと思います。
昨日、男性会員様から『なかやまきんにくん優勝しましたよ!!』と連絡がありました。
YouTubeをやってる、きんにくんがボディビルの大会優勝の報告でした。

YouTubeやインスタグラムを見てるため胸にこみ上げてくるものがありますね!
会ったことないけど嬉しくなります😊

 

↓タイトル
カウンセリングってどんな感じ?

今日は、カウンセリングって何聞かれるの?って気になる方のために書いていきますね!

 

僕がカウンセリングでよくする質問を書いておきます😊
『何㎏になりたいですか?』
『なんで◯kgになりたいんですか?』

『いつまでになりたいですか?』
『ダイエットってどういうイメージですか?』

『何か不安なこととかありますか?』

こんな感じに話を聞いた後に現実的な話をしていきます。

『2ヶ月で◯kgになりたいです』→『2ヶ月だと◯kgくらいかなと思います』
『◯kgになるには期間はどのくらいかかりますか?』→『◯さんのライフスタイルだと順調に行って◯ヶ月くらいです』
『食事制限がキツそう』→『ダイエット期間中は〇〇です。ダイエット終わったら〇〇な食事です』

 

こんな感じで現実的な話をした時に、人に寄ってはモチベーションが下がることもあるかもしれません😇
ですが、不安にさせたり、モチベーションを下げたい訳ではないです。
僕はダイエットに来館された方の味方です😇
ダイエットに過度な期待をしてるうちはモチベーションが下がるタイミングが確実にきます😇

現実的な話はダイエットへの過度な期待を取り去るためです。
その話に納得いただいた上でご入会という流れになります。😊

 

ということで、
ダイエット失敗の原因になる『ダイエットへの過度な期待』に気付いておきましょう!
ダイエット成功するためには完璧な栄養学でも完璧なトレーニングするための解剖学でもなく、モチベーションだと思っています。

例えば、65kgから45kg目指してダイエットをスタートします。
モチベーションがあっても無くても45kgのライフスタイルをしてればいずれ45kgになります。
ダイエットの期待値が高くても低くても45kgのライフスタイルをしてれば45kgになります。
ダイエットが停滞しても45kgのライフスタイルをしてればいずれ45kgになります。


痩せやすい人もいれば痩せにくい人もいます。
真面目にダイエットしてても停滞する時があります。
その時にダイエットに対する期待が高いとモチベーションが地の底まで下がります。
モチベーションが下がった時は何に対してもやる気が出ないです。
ダイエットを諦める理由を探してモチベーションの下がってる自分にとって都合の良いように行動します。
その結果ダイエットがなんとなく終わってる状態になります。

 

 

理想と現実のギャップを埋めてダイエットを成功させましょう!!

 

 

 

まとめ

 

いかがでしたでしょうか?

ダイエットに何も期待してない状態でダイエット頑張るのも無理な話ですよね笑
理想と現実のギャップを埋めれれば良いかなとカウンセリングをしています。

来館された人によっては雑談で終わることも多いです。笑

 

 

ダイエット頑張りましょうね!!

 

豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの情報

豊田市のパーソナルトレーニングジムNTは豊田市駅から徒歩6分。新豊田駅から徒歩4分。

新豊田駅、豊田市駅から近いこともあり、豊田市、みよし市、日進市、岡崎市から通われてるお客様も見えます。

3LDKのマンションの一室でとてもアットホームなジムになります。
完全個室でプロトレーナーとマンツーマンのプライベートジムなので周りの目が無く、女性でも通いやすい空間になります。

・ウエア
・ボトルウォーター
・シューズ預かり
全てご用意してありますので手ぶらで通っていただけます。
追加料金などは一切ありません。

トレーナーは元ライザップのトレーナーで現役フィットネス選手!!
多くの経験と自らボディメイクを行っているので、ボディメイクに自信があります。

 

迷われてる方は是非一度お越し下さい。

 

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2021/04/29

身体を引き締めたい人必見‼️筋肉を付ける方法

皆さんこんにちは!
豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの西野です!!

最近は夏前にダイエットが終わって維持期に入られる会員様も通われています。
ダイエットの時に糖質制限をして体重を減らしたので、怖がって糖質をあまり摂ってない会員様もいらっしゃいます。
体重を維持するときは糖質をある程度摂らないとそのまま体重減少してしまいます。

糖質も必要なときは摂ってくださいね‼️‼️

 

 

 

↓タイトル

このブログを読んでる方は筋肉が減ることを怖がって必要以上にタンパク質摂取してませんか?

身体を引き締めるためにはしっかりと体脂肪率を下げることが重要になります。
体重は落ちたけど、その内容が筋肉も脂肪も落ちていたらもったいないです。
ダイエット中は筋肉を減らないように脂肪を落とすことが大切になります。

今日は、ダイエットで身体を引き締めるために筋肉を付ける要因をお伝えしようと思います。

強い筋張力の発揮

筋肉が強い力を発揮すると筋肥大を促すシグナルが起こります。
筋肉は力を発揮する時に遅筋繊維から使う性質があり、速筋に負荷を与えるためには筋肉に大きな負荷を与える必要があります。

筋繊維の微細な損傷

筋肉が強い力を発揮すると筋肉に微細な損傷ができます。
この微細な損傷も筋肥大を促すシグナルとなります。
筋繊維の微細な損傷を得るにはエキセントリック収縮というのが有効になります。
力入れてるけど、筋肉が伸ばされてく負荷です。

無酸素性代謝物の蓄積

筋肉を動かすと乳酸などの無酸素性のエネルギー供給にともなう代謝物が体内に蓄積する。
その蓄積が刺激になり成長ホルモンやテストステロンなどの筋肥大を誘発するホルモンの分泌を促します。
10回やるのが限界の重りを持って行うトレーニングが成長ホルモンの濃度を大幅に上昇すると言われています。

筋肉を低酸素状態にする

筋肉に力を入れた状態が続くと、筋肉への酸素供給ができなくなり筋肉が低酸素状態になります。
酸素が足りない状態では酸素を使ってエネルギー代謝を行う遅筋繊維が動員されにくくなるため、筋肥大しやすい速筋が優先的に動員されます。
低酸素状態だと無酸素性代謝物の蓄積も通常より多くなりやすいです。

 

 

まとめ

 

いかがでしたでしょうか?
成長ホルモンは脂肪分解、美肌効果、軟骨の生成の促進に効果ありです。😊
日常的にトレーニングをしてる女性が綺麗な理由がわかりますね!

 

 

 

ダイエット頑張りましょうね!!

 

豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの情報

豊田市のパーソナルトレーニングジムNTは豊田市駅から徒歩6分。新豊田駅から徒歩4分。

新豊田駅、豊田市駅から近いこともあり、豊田市、みよし市、日進市、岡崎市から通われてるお客様も見えます。

3LDKのマンションの一室でとてもアットホームなジムになります。
完全個室でプロトレーナーとマンツーマンのプライベートジムなので周りの目が無く、女性でも通いやすい空間になります。

・ウエア
・ボトルウォーター
・シューズ預かり
全てご用意してありますので手ぶらで通っていただけます。
追加料金などは一切ありません。

トレーナーは元ライザップのトレーナーで現役フィットネス選手!!
多くの経験と自らボディメイクを行っているので、ボディメイクに自信があります。

 

迷われてる方は是非一度お越し下さい。

 

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