豊田市のパーソナルジム『パーソナルトレーニングジムNT』

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ブログ

2021/09/07

3ヶ月コースの会員様の結果(画像あり)

皆さんこんにちは!
パーソナルトレーニングジムNTの西野です

最近は体重を増やしたくて沢山食べてるけど、筋トレが好き過ぎて毎日筋トレしてるから体重が増えなくて困っている西野です。
筋トレが好きになり過ぎる人は体重増やすのに苦労しますね!

1週間ぶりくらいにブログ更新します!

今日のブログは今週末で3ヶ月コースが終了する会員様の結果になります。
3ヶ月コース

とても頑張っていただきました😊
20代女性 158cm
64kg→55kg
マイナス9kg
ウエスト−11cm
ヒップ−7cm
太もも−4cm
二の腕−3cm

 

ボディメイクの目的

・来年の4月までに痩せておきたい
期間にゆとりがあるとても計画的なダイエットです☺️

ダイエットの内容

・糖質制限食
・週2回のトレーニング+自宅でストレッチ

 

お酒がお好きだったので、お酒は週2回くらいのペースまで落としていただきました。
飲む時はなるべくハイボールなど、糖質の低いお酒に変更していただきました。

ハムストリングスという筋肉がかなり固くなっているため骨盤の前傾が難しく、
お尻が引けないため爪先に重心がかかり、腰や膝に負担が掛かるのでデッドリフトやスクワットが最初は出来ないくらいでしたが、自宅でも頑張ってストレッチをしてくれていたためやれるようになりました😊

写真は載せれないですが、顔が一番変化がありました。
目が大きくなり、顎のお肉が落ちたことを喜んでいただけました😊

 

 

 

豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの情報

豊田市のパーソナルトレーニングジムNTは豊田市駅から徒歩6分。新豊田駅から徒歩4分。

新豊田駅、豊田市駅から近いこともあり、豊田市、みよし市、日進市、岡崎市から通われてるお客様も見えます。

3LDKのマンションの一室でとてもアットホームなジムになります。
完全個室でプロトレーナーとマンツーマンのプライベートジムなので周りの目が無く、女性でも通いやすい空間になります。

・ウエア
・ボトルウォーター
・シューズ預かり
全てご用意してありますので手ぶらで通っていただけます。
追加料金などは一切ありません。

トレーナーは元ライザップのトレーナーで現役フィットネス選手!!
多くの経験と自らボディメイクを行っているので、ボディメイクに自信があります。

 

迷われてる方は是非一度お越し下さい。

 

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2021/08/14

ダイエットから逃げたい逃げたい逃げたい逃げたい逃げたい

皆さんこんにちは!
豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの西野です!!

今日は雨がすごいですね!
今日トレーニングに来館される方は気を付けてきてくださいね!
危ないようでしたら日にちを変更するので連絡してくださいね!😊

 

 

 

↓タイトル

『ダイエットから逃げたい逃げたい逃げたい逃げたい逃げたい』

皆さんはそういう時はありますか?
僕はあります。
『ダイエットの食事管理めんどくさいしトレーニングも疲れるから、何かしら理由付けて大会に出場するの辞めちゃおうかなぁ』
辞めたら好きな物を食べれるし、時間もできるし、とか逃げることも考えたりしました。

その辞めることを考えてる時間でもっと頑張っておけばよかった。とか今更思ってたりもします。
大会当日までに、本当はもっと頑張れてたと思うんですよね。

 

皆さんもそういう感じの、なんとなくダイエットをやめてしまいそうな時は出てくると思います。
そんな時の自分の対策を紹介します。😊

 

 

行き詰まりを感じた時に考えて欲しいこと

どんな状況の自分でも良いです。

2年後の自分を想像してみよう!
隣に2年後の未来の自分がいるとして、人生のアドバイスはなんて言われましたか?

 

2年前の自分も想像してみよう!
隣に2年前の自分がいるとして、人生のアドバイスをするならなんて言いますか?

 

ここからは自由に考えてくださいね😊
ブログ見た方は是非、未来と過去のアドバイスを教えてくださいね。

 

 

まとめ

今日は、皆さんにダイエットから逃げて後悔するような人生を送ってほしくないと思って急に書きました。
一度始めたダイエットは、例えどんな理由でも最後まで痩せ切ってほしいです!
どんだけ期間や労力がかかっても、目標達成したら後悔しないと思います。

 

PS.
2年後の自分を想像したら
『お客さんを最後には必ず笑顔にできるように考えて発言や行動をしなさい、あと筋トレめっちゃ頑張れ』と言われました。
2年前の自分には
『結果にこだわり過ぎずにちゃんとお客さんとコミュニケーションとりなさい、そして筋トレ頑張れ』と言いました。

 

 

 

ダイエット頑張りましょうね!!

 

豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの情報

豊田市のパーソナルトレーニングジムNTは豊田市駅から徒歩6分。新豊田駅から徒歩4分。

新豊田駅、豊田市駅から近いこともあり、豊田市、みよし市、日進市、岡崎市から通われてるお客様も見えます。

3LDKのマンションの一室でとてもアットホームなジムになります。
完全個室でプロトレーナーとマンツーマンのプライベートジムなので周りの目が無く、女性でも通いやすい空間になります。

・ウエア
・ボトルウォーター
・シューズ預かり
全てご用意してありますので手ぶらで通っていただけます。
追加料金などは一切ありません。

トレーナーは元ライザップのトレーナーで現役フィットネス選手!!
多くの経験と自らボディメイクを行っているので、ボディメイクに自信があります。

 

迷われてる方は是非一度お越し下さい。

 

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2021/07/28

ボディビルの大会に出てきました❗️(画像あり)

皆さんこんにちは!
パーソナルトレーニングジムNTの西野です

なんか久しぶりにブログ書きます笑

7月18日にボディビルの大会に出てきました😊

とりあえず結果です。

3位入賞でした😊

前回が予選落ちだったこともあって凄くうれしかったです。😊
10人も応援に来てくれていて、最後まで諦めなかったのが勝因だと思います。

去年の11月からの長い長いダイエットでしたが、
人生で一番体脂肪率を下げることができたと思います😊

というわけで自己肯定感が高くなり過ぎてます。
何を言われても褒め言葉として捉えてしまいますね😊

帰宅してキンちゃんにメダルをお見せして入賞のご報告です。
キン『やるやん』
と言っていただけました😊

 

 

大会が終わって、会場から出たときに僕を出待ちしてくれてる人たちがいることがとても嬉しかったです😊
とても幸せな1日でした。

 

 

 

最後に入賞した選手達6人で記念撮影もしました
『また来年ね』と言って記念写真をシェアして解散しました😊

僕だけ写ってなかったです😇
本当にありがとうございました。

 

 

 

 

 

 

豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの情報

豊田市のパーソナルトレーニングジムNTは豊田市駅から徒歩6分。新豊田駅から徒歩4分。

新豊田駅、豊田市駅から近いこともあり、豊田市、みよし市、日進市、岡崎市から通われてるお客様も見えます。

3LDKのマンションの一室でとてもアットホームなジムになります。
完全個室でプロトレーナーとマンツーマンのプライベートジムなので周りの目が無く、女性でも通いやすい空間になります。

・ウエア
・ボトルウォーター
・シューズ預かり
全てご用意してありますので手ぶらで通っていただけます。
追加料金などは一切ありません。

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多くの経験と自らボディメイクを行っているので、ボディメイクに自信があります。

 

迷われてる方は是非一度お越し下さい。

 

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2021/06/23

女性が思う『トレーニングの不安』を解消

皆さんこんにちは!
豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの西野です!!

最近、『痩せたね』ってよく言われるようになりました。
去年の11月から15kgほど痩せてます。
もうホントにダイエットは飽きてきましたよ。
寒天ゼリーや低糖質のお菓子でダイエット乗り切って、7月の大会まではサラダチキン生活をしていこうと思います。😊

去年の5月に入会していただいた会員様で、コツコツと1年間ダイエットを継続してる方がいます。
今−24kgです。
実際にすごいと思います。

何回も爆食いしてしまったりしてる方、
もし大幅なダイエットなら、2回に分けてダイエットをするのもオススメです😊

 

 

 

 

↓タイトル

女性が考える筋トレ最大のデメリット

    〜筋肉の肥大化〜

トレーニング時にこんな不安はありませんか?
・スクワットしたら足が太くなりそう
・腕を鍛えたら腕が太くなりそう
そう思ったことありませんか?

そんな不安を解消するために、筋肉が肥大する要因をお伝えしますね!😊

1、筋肥大するためには普段よりタンパク質を多く摂る必要があります。
筋肉の材料はタンパク質です。
筋肥大するためにはタンパク質を多く摂らなければ大きくはなりません。
筋肥大するためには体重✖️2gは摂る必要があります。
50kgの女性なら50✖️2g=100gです。
肉で例えると1日500gくらいです。

そんなに食べてないよ!って方はムキムキにはならないので安心してください。

2、消費カロリー<摂取カロリーでなければ筋肥大は起きにくい
ダイエット中は消費カロリーよりも低い摂取カロリーで生活します。
消費する量の方が多いのでいきなりムキムキになることは難しいでしょう。

3、強い刺激を入れる必要がある。
筋肉は生きていくのに必要だから付きます。
筋肉が付くのは身体の防衛反応です。
女性で重たい重量でトレーニングできる人はかなり鍛えられてる方です。
強い刺激を入れられるようになるまでに期間がかかります。
ダイエット初心者ではまずムキムキになる心配はしなくて大丈夫です😊

4、筋肉を付けるホルモンのレベルが男性の20分の1
筋肉を付けるために重要な男性ホルモンが女性だと男性と比べて約5%です。
ムキムキを目指す女性がいるとして、ムキムキになるまでの道のりが泣けるくらい遠いです😭
もし女性でムキムキを目指す方がいましたら年単位でプランを立てると良いですよ。

 

いかがでしたでしょうか?
不安は解消されましたでしょうか?

 

 

 

 

ダイエット頑張りましょうね!!

 

豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの情報

豊田市のパーソナルトレーニングジムNTは豊田市駅から徒歩6分。新豊田駅から徒歩4分。

新豊田駅、豊田市駅から近いこともあり、豊田市、みよし市、日進市、岡崎市から通われてるお客様も見えます。

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・ウエア
・ボトルウォーター
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迷われてる方は是非一度お越し下さい。

 

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2021/06/11

足痩せした〜い

皆さんこんにちは!
豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの西野です!!

『脚痩せした〜い』

って方にオススメな運動を紹介します😊

 

 

ウォーキングランジ

ここ最近ダイエットのために夜な夜なウォーキング+ウォーキングランジをしています。


こんな感じで前に進んでく種目です。

最近は会員様でウォーキングにお付き合いしてくれる方もいます。
やっぱり運動量を増やすとダイエットが早いですね☺️
ダイエットが停滞して、食事でどんだけ頑張っても痩せれない人は思い切って運動量を増やしてみてくださいね。

・代謝が落ちる
・筋肉が落ちる
などのインターネットの情報に惑わされないで、ダイエットの原点に帰りましょう!☺️
食事のコントロール+運動習慣です!
体重が重い人はこれが最強です😃

 

ウォーキングランジの効果

・ヒップアップ
・お尻の横の引き締め
・太ももの引き締め
・体重減少、体脂肪率減少

他のトレーニングとの違い

メリット
酸欠になりにくい
無酸素運動ではなく、有酸素運動よりなので酸欠になりにくくエンドレスに下半身に刺激を入れることができる。
よって消費カロリーが激しい。

心肺機能向上
ウォーキングより高い心拍数で動くため、その心拍数に身体が慣れてきます。

手ぶらで出来る
ダンベルやバーベルが無くても高い負荷をかけられる。
手ぶらで家から出ればすぐ出来るので、お手軽ダイエットです。

お尻の効かせやすい
片足の種目は姿勢維持や骨盤の向きを維持するために、なんでもお尻に効かせやすくなります。
すぐ覚えられるので初心者にオススメな種目になります。

 

ウォーキングランジの注意するポイント

お尻を下げた時にお尻を引く意識でやる
お尻を下げた時にお尻をひかず、膝を前に出し過ぎるとだんだんと膝が軋んできて膝を痛めてしまいます。
関節も消耗品なので、関節に負担がないように気を付けましょう。

かかと重心でやる
ウォーキングランジ以外にも、スクワットやブルガリアンスクワットなど足のトレーニングはかかと重心で行うとヒップアップに効果が出ます。

試しにやってみよう
・爪先立ちでしゃがむと膝周辺に体重分の負荷が乗りますね!
・かかと重心でしゃがむと、太腿の付け根とお尻に体重の負荷が乗りますね!
・さらに今度は片足でかかと重心でしゃがんでみましょう!
めちゃめちゃお尻に効きますね!

このポイントを抑え、桃尻を目指して今日から始めてみましょう!!😊

 

 

 

 

 

※1番注意するポイント

不審者が怖いのではなく、不審者だと思われてるかもしれないことが怖いです😇
夜中に新豊田駅周辺で不審者情報が出ないか心配されてる所です笑

 

 

 

 

ダイエット頑張りましょうね!!

 

豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの情報

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・ボトルウォーター
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迷われてる方は是非一度お越し下さい。

 

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2021/05/19

いつから痩せたいと思ってますか?いつ本気でダイエットしますか?

皆さんこんにちは!
豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの西野です!!

少し遅れましたが、ブログ更新します😊

5月16日の日曜日にSSAという大会に出場する選手のサポートとしてお休みさせていただきました。

結果は2人とも入賞です。😊

久々に大会の緊張感を味わって良い刺激と感動をもらいました。
落ちてきたトレーニングのモチベーションにまた火が付きました😊

また頑張れそうです。😊

 

 

 

 

 

 

 

 

↓タイトル

いつ本気でダイエットをしますか?

今日は、ダイエット中に食べちゃう人に向けて書いていきます。

 

ダイエットしようと思った理由で、
『前から痩せたいとは思ってはいた』
というのは良くカウンセリングで聞きます。

ずっと痩せたいとは思ってはいたけど、と痩せる決心してトレーニング始めたは良いけど食欲に負けてしまう。

セッションは毎回体重を計ります。
食欲に負けた結果
体重は上がるが、モチベーションが下がる負のループ
『食欲に負けてしまうのは自己責任とわかってます』
『他のダイエットの方法を考えます』

そうなったら一旦落ち着いてダイエットについて考えましょう!
『痩せてゴール』
『痩せて、その体型を維持するところまでがゴール』
あなたの考えはどちらでしょうか?

後者だったら一旦落ち着きましょう!

ダイエットは、生活習慣の改善なんです。
別に100%の頑張りをずっと続けなくてもいいです。
時期によってはイベントが多い時もあると思います。
痩せても太っても、一度綺麗な習慣が付いたらその習慣に見合った体型に近づいていきます。

 

 

一旦ダイエットから離れてみて危機感を感じたら本気になれるかもしれないです。
でも一回ダイエット辞めたらそれっきりになるかもしれないです!

それがわかりきってるなら、
どの道いつかはダイエットと向き合わなければならないならしっかり頑張りましょう!!

 

 

 

 

 

ダイエット頑張りましょうね!!

 

豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの情報

豊田市のパーソナルトレーニングジムNTは豊田市駅から徒歩6分。新豊田駅から徒歩4分。

新豊田駅、豊田市駅から近いこともあり、豊田市、みよし市、日進市、岡崎市から通われてるお客様も見えます。

3LDKのマンションの一室でとてもアットホームなジムになります。
完全個室でプロトレーナーとマンツーマンのプライベートジムなので周りの目が無く、女性でも通いやすい空間になります。

・ウエア
・ボトルウォーター
・シューズ預かり
全てご用意してありますので手ぶらで通っていただけます。
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迷われてる方は是非一度お越し下さい。

 

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2021/05/15

最近太りやすくなった、ちゃんとダイエットしてるのに痩せない😢※5月16日お休みします。

皆さんこんにちは!

ダイエット始めて6ヶ月が経ちました
ダイエットしてるのに、うっかりケンタッキーのフライドチキンをもたれるほど食べてしまい後悔して寝る前にウォーキング4時間した西野です。
インスタのストーリーにあげたら
『え、あのタンクトップで徘徊してたんですか?』
と質問がありました。😇

 

ダイエットする前は全然食べてなかったマックやケンタッキーですが、ダイエットを始めたら途端に食べたくなる現象は何か心理学的に名前は付いているのでしょうか?
ハンバーガーやフライドポテトとかめちゃめちゃ食べたいです😊笑

はま寿司の細くてカリカリのフライドポテトが個人的に一番美味しいと思います😊

 

 

 

 

 

 

↓タイトル

ちゃんと食事管理やトレーニングを頑張ってるのに痩せない😢

便秘でもない、生理でもない、しっかり食事管理もできてる、だるさも無い
なのに痩せない!!!

そんな経験ありませんか?

看護師に多いですね!

これは自律神経が乱れてると起こりやすいです。
交感神経と副交感神経が逆転してしまってる状態です😊

最近太りやすくなったなー
なんか1日中眠いなー
なんかやる気起きないなー
なかなか寝付けないのに日中眠いー
こんな感じになります。

食事管理をしっかりしててもこれでは計算通りダイエットすることは難しくなります。

自律神経の整え方

・太陽の光を浴びる。
・朝食を食べる。
・深夜にスマホ見ない。
・湯船に浸かる。
・運動をする。

全部整えたら絶対に痩せ始めます。😊

 

 

まとめ

 

いかがでしたでしょうか?
思い当たる所はありましたか?
もう一歩いつものライフスタイルに踏み込んでみませんか?

 

 

 

ダイエット頑張りましょうね!!

 

豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの情報

豊田市のパーソナルトレーニングジムNTは豊田市駅から徒歩6分。新豊田駅から徒歩4分。

新豊田駅、豊田市駅から近いこともあり、豊田市、みよし市、日進市、岡崎市から通われてるお客様も見えます。

3LDKのマンションの一室でとてもアットホームなジムになります。
完全個室でプロトレーナーとマンツーマンのプライベートジムなので周りの目が無く、女性でも通いやすい空間になります。

・ウエア
・ボトルウォーター
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2021/05/05

カウンセリングってどんな感じ?理想と現実のギャップ

皆さんこんにちは!
豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの西野です!!

最近は夏前のためダイエットに本気の方が多くなってきたと思います。
昨日、男性会員様から『なかやまきんにくん優勝しましたよ!!』と連絡がありました。
YouTubeをやってる、きんにくんがボディビルの大会優勝の報告でした。

YouTubeやインスタグラムを見てるため胸にこみ上げてくるものがありますね!
会ったことないけど嬉しくなります😊

 

↓タイトル
カウンセリングってどんな感じ?

今日は、カウンセリングって何聞かれるの?って気になる方のために書いていきますね!

 

僕がカウンセリングでよくする質問を書いておきます😊
『何㎏になりたいですか?』
『なんで◯kgになりたいんですか?』

『いつまでになりたいですか?』
『ダイエットってどういうイメージですか?』

『何か不安なこととかありますか?』

こんな感じに話を聞いた後に現実的な話をしていきます。

『2ヶ月で◯kgになりたいです』→『2ヶ月だと◯kgくらいかなと思います』
『◯kgになるには期間はどのくらいかかりますか?』→『◯さんのライフスタイルだと順調に行って◯ヶ月くらいです』
『食事制限がキツそう』→『ダイエット期間中は〇〇です。ダイエット終わったら〇〇な食事です』

 

こんな感じで現実的な話をした時に、人に寄ってはモチベーションが下がることもあるかもしれません😇
ですが、不安にさせたり、モチベーションを下げたい訳ではないです。
僕はダイエットに来館された方の味方です😇
ダイエットに過度な期待をしてるうちはモチベーションが下がるタイミングが確実にきます😇

現実的な話はダイエットへの過度な期待を取り去るためです。
その話に納得いただいた上でご入会という流れになります。😊

 

ということで、
ダイエット失敗の原因になる『ダイエットへの過度な期待』に気付いておきましょう!
ダイエット成功するためには完璧な栄養学でも完璧なトレーニングするための解剖学でもなく、モチベーションだと思っています。

例えば、65kgから45kg目指してダイエットをスタートします。
モチベーションがあっても無くても45kgのライフスタイルをしてればいずれ45kgになります。
ダイエットの期待値が高くても低くても45kgのライフスタイルをしてれば45kgになります。
ダイエットが停滞しても45kgのライフスタイルをしてればいずれ45kgになります。


痩せやすい人もいれば痩せにくい人もいます。
真面目にダイエットしてても停滞する時があります。
その時にダイエットに対する期待が高いとモチベーションが地の底まで下がります。
モチベーションが下がった時は何に対してもやる気が出ないです。
ダイエットを諦める理由を探してモチベーションの下がってる自分にとって都合の良いように行動します。
その結果ダイエットがなんとなく終わってる状態になります。

 

 

理想と現実のギャップを埋めてダイエットを成功させましょう!!

 

 

 

まとめ

 

いかがでしたでしょうか?

ダイエットに何も期待してない状態でダイエット頑張るのも無理な話ですよね笑
理想と現実のギャップを埋めれれば良いかなとカウンセリングをしています。

来館された人によっては雑談で終わることも多いです。笑

 

 

ダイエット頑張りましょうね!!

 

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豊田市のパーソナルトレーニングジムNTは豊田市駅から徒歩6分。新豊田駅から徒歩4分。

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3LDKのマンションの一室でとてもアットホームなジムになります。
完全個室でプロトレーナーとマンツーマンのプライベートジムなので周りの目が無く、女性でも通いやすい空間になります。

・ウエア
・ボトルウォーター
・シューズ預かり
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多くの経験と自らボディメイクを行っているので、ボディメイクに自信があります。

 

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2021/04/29

身体を引き締めたい人必見‼️筋肉を付ける方法

皆さんこんにちは!
豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの西野です!!

最近は夏前にダイエットが終わって維持期に入られる会員様も通われています。
ダイエットの時に糖質制限をして体重を減らしたので、怖がって糖質をあまり摂ってない会員様もいらっしゃいます。
体重を維持するときは糖質をある程度摂らないとそのまま体重減少してしまいます。

糖質も必要なときは摂ってくださいね‼️‼️

 

 

 

↓タイトル

このブログを読んでる方は筋肉が減ることを怖がって必要以上にタンパク質摂取してませんか?

身体を引き締めるためにはしっかりと体脂肪率を下げることが重要になります。
体重は落ちたけど、その内容が筋肉も脂肪も落ちていたらもったいないです。
ダイエット中は筋肉を減らないように脂肪を落とすことが大切になります。

今日は、ダイエットで身体を引き締めるために筋肉を付ける要因をお伝えしようと思います。

強い筋張力の発揮

筋肉が強い力を発揮すると筋肥大を促すシグナルが起こります。
筋肉は力を発揮する時に遅筋繊維から使う性質があり、速筋に負荷を与えるためには筋肉に大きな負荷を与える必要があります。

筋繊維の微細な損傷

筋肉が強い力を発揮すると筋肉に微細な損傷ができます。
この微細な損傷も筋肥大を促すシグナルとなります。
筋繊維の微細な損傷を得るにはエキセントリック収縮というのが有効になります。
力入れてるけど、筋肉が伸ばされてく負荷です。

無酸素性代謝物の蓄積

筋肉を動かすと乳酸などの無酸素性のエネルギー供給にともなう代謝物が体内に蓄積する。
その蓄積が刺激になり成長ホルモンやテストステロンなどの筋肥大を誘発するホルモンの分泌を促します。
10回やるのが限界の重りを持って行うトレーニングが成長ホルモンの濃度を大幅に上昇すると言われています。

筋肉を低酸素状態にする

筋肉に力を入れた状態が続くと、筋肉への酸素供給ができなくなり筋肉が低酸素状態になります。
酸素が足りない状態では酸素を使ってエネルギー代謝を行う遅筋繊維が動員されにくくなるため、筋肥大しやすい速筋が優先的に動員されます。
低酸素状態だと無酸素性代謝物の蓄積も通常より多くなりやすいです。

 

 

まとめ

 

いかがでしたでしょうか?
成長ホルモンは脂肪分解、美肌効果、軟骨の生成の促進に効果ありです。😊
日常的にトレーニングをしてる女性が綺麗な理由がわかりますね!

 

 

 

ダイエット頑張りましょうね!!

 

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完全個室でプロトレーナーとマンツーマンのプライベートジムなので周りの目が無く、女性でも通いやすい空間になります。

・ウエア
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2021/04/16

豊田市のパーソナルジムNTがお伝えする『ダイエット初心者に必要な考え方』

皆さんこんにちは!
豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの西野です!!

去年は海に行けなかったのですが、今年こそは海に行きたいと思ってます😊
気弱なため、真っ黒に日焼けして少しでも強そうに見られたいです。

そして7月にボディビルの大会に出場するのですが、ついつい予選落ちした時の言い訳を考えてしまいます。
気持ちが弱いですね😊
会員様の方がダイエットのモチベーションが余裕で高い気がします。笑

 

 

 

 

↓タイトル

ダイエット初心者がダイエットをする時に必要な考え方

ダイエット初心者が陥りやすいことをいくつかお伝えします😊
参考になれば幸いです。

 

1、過度な期待をしないこと

ダイエット初心者にありがちです。😊
実際によくあることです。


身長160cm
体重70kg
・目的ダイエット

・早く痩せたい
・58kgになりたい

こんな感じでダイエットが目的で来館していただいた女性のお話です。
僕はカウンセリング時に体重減少の期間を割り出すシミュレーションをします。
その女性のライフスタイル、体脂肪率、食事は糖質制限で始めておよそ4ヶ月で12kg前後の減少幅くらいです。
正直なところ、痩せやすい人も痩せにくい人もいるし、ついついお菓子とか食べてしまう時もあると思うので
絶対に12kg痩せるとは言い切れないです。

 

西野『順調に行けば期間は4ヶ月で12kg前後の体重減少なんですが、この体重の落とし幅でいかがでしょうか?』
女性『もっと痩せると思いました、2ヶ月で14kgくらい痩せれるかと…』
西野『なるほど了解です、何か2ヶ月で14kg痩せたい理由とかありますか?』
女性『他のパーソナルジムで2ヶ月で14kg痩せれるって書いてあったので…』


こんな感じです。

実際に僕が担当してきた方でも2ヶ月で目標より早く10kg以上痩せれた人も本当に沢山います。
体重の落とし幅が大きいと体重の減少は早いし、体重が軽い人の1kgは価値が高いと思います。
期待をさせたくないわけではなく、健康的に痩せられる範囲でダイエットをして本当にできるのか考えられると良いですね😊
2ヶ月で−14kg絶対に痩せれないとは言わないですが、極端なダイエットをしないとなかなか難しいと思います。

その女性の方が−14kg痩せると謳ってるジムで頑張ったとして、2ヶ月で−5kgでも−10kgでもそのダイエットは成功していますよね?😊
最初に過度な期待をし過ぎると、どういう結果を出してもどうしてもモチベーションが下がってしまいます。

目標を決めてワクワクしながら行うダイエットがモチベーションが高いですが、
ダイエットは失敗しないようにやるのが大切だと思います。

そしてダイエット中に何が起きても大丈夫だと信じて疑わないことです!

 

 

 

 

ダイエット頑張りましょうね!!

 

豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの情報

豊田市のパーソナルトレーニングジムNTは豊田市駅から徒歩6分。新豊田駅から徒歩4分。

新豊田駅、豊田市駅から近いこともあり、豊田市、みよし市、日進市、岡崎市から通われてるお客様も見えます。

3LDKのマンションの一室でとてもアットホームなジムになります。
完全個室でプロトレーナーとマンツーマンのプライベートジムなので周りの目が無く、女性でも通いやすい空間になります。

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全てご用意してありますので手ぶらで通っていただけます。
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2021/04/12

飲むだけで2ヶ月10kg痩せる究極のサプリのご紹介‼️

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そんなの無いですけど、今日もブログを書いていきますね!😊

 

 

 

 

 

 

皆さんこんにちは!
豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの西野です!!

1月からインスタグラムを始めて、時間があればずっとインスタ見ちゃいます。笑
ホームページにInstagramを貼ってあるので見てみてくださいね!

 

ダイエットやパーソナルジムの初心者向けがコンセプトで営業しています。
今日は、『やらない方が良いトレーニング』を紹介していきますね!

 

サイドベント


ダンベルやケトルベルを持って体を横に振ります。

腹斜筋というお腹の横の筋肉を鍛えるトレーニングです。
特に女性が腹斜筋を鍛え込むと、痩せた時の正面から見た時のウエストが太くなります。
体幹部を安定させるための筋肉ですが、トレーニング時はベルトをして必要最小限まで抑えるのがおすすめです。

痩せたのに何か違う?
ってのはなんか嫌ですよね😊

シュラッグ

ダンベルやバーベルを持って方をすくめるトレーニングです。
首の横にある僧帽筋という筋肉を鍛えます。
ここを鍛えて大きくしてしまうと首の横が張り出してきてゴツく見えます。
そしてなで肩になってしまいます。

巻き肩の姿勢の人は僧帽筋が発達しやすく、そうなりやすいですよね!
腕を内側に捻ると肩甲骨が開いて前に出てきてしまうので、いろんな負荷が僧帽筋に入ってしまい過剰発達してしまいます。
姿勢改善も必須になります。



オススメです。
ステマではないです😊

 

 

まとめ

 

いかがでしたか?
ジムでたまにサイドベントをやり込んでる女性を見ますが、自分の思い描く体を目指して頑張ってくださいね!

 

 

ダイエット頑張りましょうね!!

 

豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの情報

豊田市のパーソナルトレーニングジムNTは豊田市駅から徒歩6分。新豊田駅から徒歩4分。

新豊田駅、豊田市駅から近いこともあり、豊田市、みよし市、日進市、岡崎市から通われてるお客様も見えます。

3LDKのマンションの一室でとてもアットホームなジムになります。
完全個室でプロトレーナーとマンツーマンのプライベートジムなので周りの目が無く、女性でも通いやすい空間になります。

・ウエア
・ボトルウォーター
・シューズ預かり
全てご用意してありますので手ぶらで通っていただけます。
追加料金などは一切ありません。

トレーナーは元ライザップのトレーナーで現役フィットネス選手!!
多くの経験と自らボディメイクを行っているので、ボディメイクに自信があります。

 

迷われてる方は是非一度お越し下さい。

 

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2021/03/31

逆に太ることのメリットのご紹介‼️

皆さんこんにちは!
豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの西野です!!

皆さん、薄着の季節が来るのは残り何ヶ月ですか?
今のうちから計画的にダイエットして夏には痩せきっておきましょう!!!

と、いつもだと言ってる所ですが

逆にダイエットを辞めるメリットを考えてみよう!

↑に引き続き今回はダイエットをしないで太っておくことのメリットをご紹介します😊

1、お菓子や甘いものを食べまくってもストレスフリー

体型が崩れ切っていたらもう気にならなくなります。
こうなったら好きなものを好きなだけ食べれますね!
諦めた瞬間が一番楽になる時ですね!😊

 

2、胸が大きくなる

ほとんどの女性はスレンダーな体型で流行りの服を着たりしてファッションを楽しんでますが、痩せてると胸が小さくなります。
太ることによって体脂肪を増やし、胸の質量を増やすことができます。😊

3、自分を正当化できる

太ってるから海に行けない
太ってるからできない
別に痩せなくていい

太ってることを言い訳に使うことができるでしょう。

 

 

4、ダイエットに達成感を強く感じることができる

体重が重い人ほど、ダイエットでは体重が落ちやすくなります。
今までに100kg以上の体重がある人を何人も担当させていただきましたが、
2ヶ月のダイエットで体重減少−10kg以下の人を見たことがありません。

それだけ元の体重が重いと結果が分かりやすくなりますね!😊
モチベーションが高まりますね!

 

5、始めたらダイエットの習慣が身に付く

 

どういうことだと思いますか?😊

『ダイエットのゴールは生活習慣を変えること』


これです。
どんだけ痩せても、太ってる時の生活習慣に戻せば体型は戻ります。

例えば20kg痩せようとして、月に1kgずつ進んでたとして、
大きく太ってる人はゴールまでが遠く、長期間のダイエットをすることになります。
長期間のダイエットは、飽きます。
それ乗り越えたらダイエットに慣れてきて、習慣になります。

いずれダイエットも終わりが来るので、それまで生活習慣を変えずにいましょう!

 

まとめ

 

夏が終わったら増量期
冬が終わったらダイエット
みたいに年単位で生活習慣を変えてみるのもありですね!😊
筋肉を増やすための増量にもメリットはあるので、そのうちまたブログに書きますね!

 

 

ダイエット頑張りましょうね!!

 

豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの情報

豊田市のパーソナルトレーニングジムNTは豊田市駅から徒歩6分。新豊田駅から徒歩4分。

新豊田駅、豊田市駅から近いこともあり、豊田市、みよし市、日進市、岡崎市から通われてるお客様も見えます。

3LDKのマンションの一室でとてもアットホームなジムになります。
完全個室でプロトレーナーとマンツーマンのプライベートジムなので周りの目が無く、女性でも通いやすい空間になります。

・ウエア
・ボトルウォーター
・シューズ預かり
全てご用意してありますので手ぶらで通っていただけます。
追加料金などは一切ありません。

トレーナーは元ライザップのトレーナーで現役フィットネス選手!!
多くの経験と自らボディメイクを行っているので、ボディメイクに自信があります。

 

迷われてる方は是非一度お越し下さい。

 

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