豊田市のパーソナルジム『パーソナルトレーニングジムNT』

電話番号080-4537-0022
メニュー

ブログ

2021/06/16

※スクワットで腰が痛くなりやすい人の解決方法

皆さんこんにちは!
パーソナルトレーニングジムNTの西野です


最近MCTオイルを買いに行ったのですが、アボカドオイルとマカダミアナッツオイルが気になって迷った末何も買いませんでした。



これです。

 

 

 

 

↓タイトル

今日は、本気で下半身を変えたい方に向けてスクワットで起こる腰痛の悩みを解決していきますね!!

 

よくある悩み

腰が痛くなる
スクワットでも腰痛の原因のほとんどは腰に負荷が乗ってるからです。
そこを一緒に解決していきましょう!!😊

どういう人が腰痛になるの?
・ハムストリングスが硬い(お尻が引けない人)
ハムストリングスが伸びないため、骨盤が常に後傾している状態になるため腰に負担がかかる。

・足首が硬い(主に背屈制限がある方)
特徴
・しゃがむとカカトが浮く
・しゃがむと後ろに尻餅つく。
足関節が背屈制限があるため膝が前に出せなく、背中を丸めてしゃがむため腰にダメージが残る。

他にも、
・内腿が硬い(しゃがむと膝が内に入る人)
・巻き肩の人(背中のトレーニングも苦手になる。

などなど、スクワットで腰痛になりやすい人は体が固いことが多いです。

腰痛の解決方法

身体のどこが固くなってしまっているのかを見極めて適切なストレッチをしましょう!!
そして固くなっている部位の拮抗する筋肉は弱くなっている傾向があります。
その弱化した筋肉の強化をして拮抗筋とバランスの良い身体にしていきいましょう!!

 

 

番外編

太腿やお尻のトレーニングをした後に、とてもオススメな骨盤職人を購入しました😊
腰痛、姿勢不良、疲労が蓄積してる方がハマると思います。


こんな感じにピンを刺して使います。

使い方はまた別のブログで紹介していきますね!😊

 

 

 

ダイエット頑張りましょうね!!

 

豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの情報

豊田市のパーソナルトレーニングジムNTは豊田市駅から徒歩6分。新豊田駅から徒歩4分。

新豊田駅、豊田市駅から近いこともあり、豊田市、みよし市、日進市、岡崎市から通われてるお客様も見えます。

3LDKのマンションの一室でとてもアットホームなジムになります。
完全個室でプロトレーナーとマンツーマンのプライベートジムなので周りの目が無く、女性でも通いやすい空間になります。

・ウエア
・ボトルウォーター
・シューズ預かり
全てご用意してありますので手ぶらで通っていただけます。
追加料金などは一切ありません。

トレーナーは元ライザップのトレーナーで現役フィットネス選手!!
多くの経験と自らボディメイクを行っているので、ボディメイクに自信があります。

 

迷われてる方は是非一度お越し下さい。

 

2021/06/11

足痩せした〜い

皆さんこんにちは!
豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの西野です!!

『脚痩せした〜い』

って方にオススメな運動を紹介します😊

 

 

ウォーキングランジ

ここ最近ダイエットのために夜な夜なウォーキング+ウォーキングランジをしています。


こんな感じで前に進んでく種目です。

最近は会員様でウォーキングにお付き合いしてくれる方もいます。
やっぱり運動量を増やすとダイエットが早いですね☺️
ダイエットが停滞して、食事でどんだけ頑張っても痩せれない人は思い切って運動量を増やしてみてくださいね。

・代謝が落ちる
・筋肉が落ちる
などのインターネットの情報に惑わされないで、ダイエットの原点に帰りましょう!☺️
食事のコントロール+運動習慣です!
体重が重い人はこれが最強です😃

 

ウォーキングランジの効果

・ヒップアップ
・お尻の横の引き締め
・太ももの引き締め
・体重減少、体脂肪率減少

他のトレーニングとの違い

メリット
酸欠になりにくい
無酸素運動ではなく、有酸素運動よりなので酸欠になりにくくエンドレスに下半身に刺激を入れることができる。
よって消費カロリーが激しい。

心肺機能向上
ウォーキングより高い心拍数で動くため、その心拍数に身体が慣れてきます。

手ぶらで出来る
ダンベルやバーベルが無くても高い負荷をかけられる。
手ぶらで家から出ればすぐ出来るので、お手軽ダイエットです。

お尻の効かせやすい
片足の種目は姿勢維持や骨盤の向きを維持するために、なんでもお尻に効かせやすくなります。
すぐ覚えられるので初心者にオススメな種目になります。

 

ウォーキングランジの注意するポイント

お尻を下げた時にお尻を引く意識でやる
お尻を下げた時にお尻をひかず、膝を前に出し過ぎるとだんだんと膝が軋んできて膝を痛めてしまいます。
関節も消耗品なので、関節に負担がないように気を付けましょう。

かかと重心でやる
ウォーキングランジ以外にも、スクワットやブルガリアンスクワットなど足のトレーニングはかかと重心で行うとヒップアップに効果が出ます。

試しにやってみよう
・爪先立ちでしゃがむと膝周辺に体重分の負荷が乗りますね!
・かかと重心でしゃがむと、太腿の付け根とお尻に体重の負荷が乗りますね!
・さらに今度は片足でかかと重心でしゃがんでみましょう!
めちゃめちゃお尻に効きますね!

このポイントを抑え、桃尻を目指して今日から始めてみましょう!!😊

 

 

 

 

 

※1番注意するポイント

不審者が怖いのではなく、不審者だと思われてるかもしれないことが怖いです😇
夜中に新豊田駅周辺で不審者情報が出ないか心配されてる所です笑

 

 

 

 

ダイエット頑張りましょうね!!

 

豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの情報

豊田市のパーソナルトレーニングジムNTは豊田市駅から徒歩6分。新豊田駅から徒歩4分。

新豊田駅、豊田市駅から近いこともあり、豊田市、みよし市、日進市、岡崎市から通われてるお客様も見えます。

3LDKのマンションの一室でとてもアットホームなジムになります。
完全個室でプロトレーナーとマンツーマンのプライベートジムなので周りの目が無く、女性でも通いやすい空間になります。

・ウエア
・ボトルウォーター
・シューズ預かり
全てご用意してありますので手ぶらで通っていただけます。
追加料金などは一切ありません。

トレーナーは元ライザップのトレーナーで現役フィットネス選手!!
多くの経験と自らボディメイクを行っているので、ボディメイクに自信があります。

 

迷われてる方は是非一度お越し下さい。

 

2021/06/04

お詫びとお礼。

皆さんお久しぶりです。
風邪ひいた時、マルチビタミン多めに飲みがちな西野です。

コロナから復活しました。
大変ご迷惑をおかけしました。
会員様から感染者が一人もいなくてホッとしています。☺️
本当に良かったと思います。

 

自宅待機期間中はほとんどプロテインしか飲んでいなかったため体重が4kgも落ちました。
この痩せ方を羨ましがる強者はいないでしょうか?笑

 

 

夜中になんとなく計った体温が高く、次の日はほとんど平熱で咳も出なく無症状でしたが念のために病院で検査受けに行ったらコロナ陽性でびっくりしました。
ちなみに僕の平熱は37度です。
周りでコロナ感染者はいなく、濃厚接触した覚えもないので本気で経路不明です。

通われてる会員様全員にコロナ陽性だとお伝えしました。
ご迷惑をおかけしてしまうので、厳しい言葉をかけられるかもしれないと正直に伝えるのが怖かったですが、皆さん心配してくれたり温かい言葉をかけてくれました。
本当に心が救われました。
ローストビーフを送ってくれたり、ご飯(キンちゃんの)を持って来てくれた方もいてとても助かりました。

ご迷惑をかけたお詫びと、温かい言葉をかけていただいた感謝の気持ちとして通われてる会員様にセッションをお付けいたします。
今後ともよろしくお願いします。😭

 

 

 

 

 

 

 

豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの情報

豊田市のパーソナルトレーニングジムNTは豊田市駅から徒歩6分。新豊田駅から徒歩4分。

新豊田駅、豊田市駅から近いこともあり、豊田市、みよし市、日進市、岡崎市から通われてるお客様も見えます。

3LDKのマンションの一室でとてもアットホームなジムになります。
完全個室でプロトレーナーとマンツーマンのプライベートジムなので周りの目が無く、女性でも通いやすい空間になります。

・ウエア
・ボトルウォーター
・シューズ預かり
全てご用意してありますので手ぶらで通っていただけます。
追加料金などは一切ありません。

トレーナーは元ライザップのトレーナーで現役フィットネス選手!!
多くの経験と自らボディメイクを行っているので、ボディメイクに自信があります。

 

迷われてる方は是非一度お越し下さい。

 

 

 

2021/05/19

いつから痩せたいと思ってますか?いつ本気でダイエットしますか?

皆さんこんにちは!
豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの西野です!!

少し遅れましたが、ブログ更新します😊

5月16日の日曜日にSSAという大会に出場する選手のサポートとしてお休みさせていただきました。

結果は2人とも入賞です。😊

久々に大会の緊張感を味わって良い刺激と感動をもらいました。
落ちてきたトレーニングのモチベーションにまた火が付きました😊

また頑張れそうです。😊

 

 

 

 

 

 

 

 

↓タイトル

いつ本気でダイエットをしますか?

今日は、ダイエット中に食べちゃう人に向けて書いていきます。

 

ダイエットしようと思った理由で、
『前から痩せたいとは思ってはいた』
というのは良くカウンセリングで聞きます。

ずっと痩せたいとは思ってはいたけど、と痩せる決心してトレーニング始めたは良いけど食欲に負けてしまう。

セッションは毎回体重を計ります。
食欲に負けた結果
体重は上がるが、モチベーションが下がる負のループ
『食欲に負けてしまうのは自己責任とわかってます』
『他のダイエットの方法を考えます』

そうなったら一旦落ち着いてダイエットについて考えましょう!
『痩せてゴール』
『痩せて、その体型を維持するところまでがゴール』
あなたの考えはどちらでしょうか?

後者だったら一旦落ち着きましょう!

ダイエットは、生活習慣の改善なんです。
別に100%の頑張りをずっと続けなくてもいいです。
時期によってはイベントが多い時もあると思います。
痩せても太っても、一度綺麗な習慣が付いたらその習慣に見合った体型に近づいていきます。

 

 

一旦ダイエットから離れてみて危機感を感じたら本気になれるかもしれないです。
でも一回ダイエット辞めたらそれっきりになるかもしれないです!

それがわかりきってるなら、
どの道いつかはダイエットと向き合わなければならないならしっかり頑張りましょう!!

 

 

 

 

 

ダイエット頑張りましょうね!!

 

豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの情報

豊田市のパーソナルトレーニングジムNTは豊田市駅から徒歩6分。新豊田駅から徒歩4分。

新豊田駅、豊田市駅から近いこともあり、豊田市、みよし市、日進市、岡崎市から通われてるお客様も見えます。

3LDKのマンションの一室でとてもアットホームなジムになります。
完全個室でプロトレーナーとマンツーマンのプライベートジムなので周りの目が無く、女性でも通いやすい空間になります。

・ウエア
・ボトルウォーター
・シューズ預かり
全てご用意してありますので手ぶらで通っていただけます。
追加料金などは一切ありません。

トレーナーは元ライザップのトレーナーで現役フィットネス選手!!
多くの経験と自らボディメイクを行っているので、ボディメイクに自信があります。

 

迷われてる方は是非一度お越し下さい。

 

2021/05/15

最近太りやすくなった、ちゃんとダイエットしてるのに痩せない😢※5月16日お休みします。

皆さんこんにちは!

ダイエット始めて6ヶ月が経ちました
ダイエットしてるのに、うっかりケンタッキーのフライドチキンをもたれるほど食べてしまい後悔して寝る前にウォーキング4時間した西野です。
インスタのストーリーにあげたら
『え、あのタンクトップで徘徊してたんですか?』
と質問がありました。😇

 

ダイエットする前は全然食べてなかったマックやケンタッキーですが、ダイエットを始めたら途端に食べたくなる現象は何か心理学的に名前は付いているのでしょうか?
ハンバーガーやフライドポテトとかめちゃめちゃ食べたいです😊笑

はま寿司の細くてカリカリのフライドポテトが個人的に一番美味しいと思います😊

 

 

 

 

 

 

↓タイトル

ちゃんと食事管理やトレーニングを頑張ってるのに痩せない😢

便秘でもない、生理でもない、しっかり食事管理もできてる、だるさも無い
なのに痩せない!!!

そんな経験ありませんか?

看護師に多いですね!

これは自律神経が乱れてると起こりやすいです。
交感神経と副交感神経が逆転してしまってる状態です😊

最近太りやすくなったなー
なんか1日中眠いなー
なんかやる気起きないなー
なかなか寝付けないのに日中眠いー
こんな感じになります。

食事管理をしっかりしててもこれでは計算通りダイエットすることは難しくなります。

自律神経の整え方

・太陽の光を浴びる。
・朝食を食べる。
・深夜にスマホ見ない。
・湯船に浸かる。
・運動をする。

全部整えたら絶対に痩せ始めます。😊

 

 

まとめ

 

いかがでしたでしょうか?
思い当たる所はありましたか?
もう一歩いつものライフスタイルに踏み込んでみませんか?

 

 

 

ダイエット頑張りましょうね!!

 

豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの情報

豊田市のパーソナルトレーニングジムNTは豊田市駅から徒歩6分。新豊田駅から徒歩4分。

新豊田駅、豊田市駅から近いこともあり、豊田市、みよし市、日進市、岡崎市から通われてるお客様も見えます。

3LDKのマンションの一室でとてもアットホームなジムになります。
完全個室でプロトレーナーとマンツーマンのプライベートジムなので周りの目が無く、女性でも通いやすい空間になります。

・ウエア
・ボトルウォーター
・シューズ預かり
全てご用意してありますので手ぶらで通っていただけます。
追加料金などは一切ありません。

トレーナーは元ライザップのトレーナーで現役フィットネス選手!!
多くの経験と自らボディメイクを行っているので、ボディメイクに自信があります。

 

迷われてる方は是非一度お越し下さい。

 

2021/05/05

カウンセリングってどんな感じ?理想と現実のギャップ

皆さんこんにちは!
豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの西野です!!

最近は夏前のためダイエットに本気の方が多くなってきたと思います。
昨日、男性会員様から『なかやまきんにくん優勝しましたよ!!』と連絡がありました。
YouTubeをやってる、きんにくんがボディビルの大会優勝の報告でした。

YouTubeやインスタグラムを見てるため胸にこみ上げてくるものがありますね!
会ったことないけど嬉しくなります😊

 

↓タイトル
カウンセリングってどんな感じ?

今日は、カウンセリングって何聞かれるの?って気になる方のために書いていきますね!

 

僕がカウンセリングでよくする質問を書いておきます😊
『何㎏になりたいですか?』
『なんで◯kgになりたいんですか?』

『いつまでになりたいですか?』
『ダイエットってどういうイメージですか?』

『何か不安なこととかありますか?』

こんな感じに話を聞いた後に現実的な話をしていきます。

『2ヶ月で◯kgになりたいです』→『2ヶ月だと◯kgくらいかなと思います』
『◯kgになるには期間はどのくらいかかりますか?』→『◯さんのライフスタイルだと順調に行って◯ヶ月くらいです』
『食事制限がキツそう』→『ダイエット期間中は〇〇です。ダイエット終わったら〇〇な食事です』

 

こんな感じで現実的な話をした時に、人に寄ってはモチベーションが下がることもあるかもしれません😇
ですが、不安にさせたり、モチベーションを下げたい訳ではないです。
僕はダイエットに来館された方の味方です😇
ダイエットに過度な期待をしてるうちはモチベーションが下がるタイミングが確実にきます😇

現実的な話はダイエットへの過度な期待を取り去るためです。
その話に納得いただいた上でご入会という流れになります。😊

 

ということで、
ダイエット失敗の原因になる『ダイエットへの過度な期待』に気付いておきましょう!
ダイエット成功するためには完璧な栄養学でも完璧なトレーニングするための解剖学でもなく、モチベーションだと思っています。

例えば、65kgから45kg目指してダイエットをスタートします。
モチベーションがあっても無くても45kgのライフスタイルをしてればいずれ45kgになります。
ダイエットの期待値が高くても低くても45kgのライフスタイルをしてれば45kgになります。
ダイエットが停滞しても45kgのライフスタイルをしてればいずれ45kgになります。


痩せやすい人もいれば痩せにくい人もいます。
真面目にダイエットしてても停滞する時があります。
その時にダイエットに対する期待が高いとモチベーションが地の底まで下がります。
モチベーションが下がった時は何に対してもやる気が出ないです。
ダイエットを諦める理由を探してモチベーションの下がってる自分にとって都合の良いように行動します。
その結果ダイエットがなんとなく終わってる状態になります。

 

 

理想と現実のギャップを埋めてダイエットを成功させましょう!!

 

 

 

まとめ

 

いかがでしたでしょうか?

ダイエットに何も期待してない状態でダイエット頑張るのも無理な話ですよね笑
理想と現実のギャップを埋めれれば良いかなとカウンセリングをしています。

来館された人によっては雑談で終わることも多いです。笑

 

 

ダイエット頑張りましょうね!!

 

豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの情報

豊田市のパーソナルトレーニングジムNTは豊田市駅から徒歩6分。新豊田駅から徒歩4分。

新豊田駅、豊田市駅から近いこともあり、豊田市、みよし市、日進市、岡崎市から通われてるお客様も見えます。

3LDKのマンションの一室でとてもアットホームなジムになります。
完全個室でプロトレーナーとマンツーマンのプライベートジムなので周りの目が無く、女性でも通いやすい空間になります。

・ウエア
・ボトルウォーター
・シューズ預かり
全てご用意してありますので手ぶらで通っていただけます。
追加料金などは一切ありません。

トレーナーは元ライザップのトレーナーで現役フィットネス選手!!
多くの経験と自らボディメイクを行っているので、ボディメイクに自信があります。

 

迷われてる方は是非一度お越し下さい。

 

2021/04/29

身体を引き締めたい人必見‼️筋肉を付ける方法

皆さんこんにちは!
豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの西野です!!

最近は夏前にダイエットが終わって維持期に入られる会員様も通われています。
ダイエットの時に糖質制限をして体重を減らしたので、怖がって糖質をあまり摂ってない会員様もいらっしゃいます。
体重を維持するときは糖質をある程度摂らないとそのまま体重減少してしまいます。

糖質も必要なときは摂ってくださいね‼️‼️

 

 

 

↓タイトル

このブログを読んでる方は筋肉が減ることを怖がって必要以上にタンパク質摂取してませんか?

身体を引き締めるためにはしっかりと体脂肪率を下げることが重要になります。
体重は落ちたけど、その内容が筋肉も脂肪も落ちていたらもったいないです。
ダイエット中は筋肉を減らないように脂肪を落とすことが大切になります。

今日は、ダイエットで身体を引き締めるために筋肉を付ける要因をお伝えしようと思います。

強い筋張力の発揮

筋肉が強い力を発揮すると筋肥大を促すシグナルが起こります。
筋肉は力を発揮する時に遅筋繊維から使う性質があり、速筋に負荷を与えるためには筋肉に大きな負荷を与える必要があります。

筋繊維の微細な損傷

筋肉が強い力を発揮すると筋肉に微細な損傷ができます。
この微細な損傷も筋肥大を促すシグナルとなります。
筋繊維の微細な損傷を得るにはエキセントリック収縮というのが有効になります。
力入れてるけど、筋肉が伸ばされてく負荷です。

無酸素性代謝物の蓄積

筋肉を動かすと乳酸などの無酸素性のエネルギー供給にともなう代謝物が体内に蓄積する。
その蓄積が刺激になり成長ホルモンやテストステロンなどの筋肥大を誘発するホルモンの分泌を促します。
10回やるのが限界の重りを持って行うトレーニングが成長ホルモンの濃度を大幅に上昇すると言われています。

筋肉を低酸素状態にする

筋肉に力を入れた状態が続くと、筋肉への酸素供給ができなくなり筋肉が低酸素状態になります。
酸素が足りない状態では酸素を使ってエネルギー代謝を行う遅筋繊維が動員されにくくなるため、筋肥大しやすい速筋が優先的に動員されます。
低酸素状態だと無酸素性代謝物の蓄積も通常より多くなりやすいです。

 

 

まとめ

 

いかがでしたでしょうか?
成長ホルモンは脂肪分解、美肌効果、軟骨の生成の促進に効果ありです。😊
日常的にトレーニングをしてる女性が綺麗な理由がわかりますね!

 

 

 

ダイエット頑張りましょうね!!

 

豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの情報

豊田市のパーソナルトレーニングジムNTは豊田市駅から徒歩6分。新豊田駅から徒歩4分。

新豊田駅、豊田市駅から近いこともあり、豊田市、みよし市、日進市、岡崎市から通われてるお客様も見えます。

3LDKのマンションの一室でとてもアットホームなジムになります。
完全個室でプロトレーナーとマンツーマンのプライベートジムなので周りの目が無く、女性でも通いやすい空間になります。

・ウエア
・ボトルウォーター
・シューズ預かり
全てご用意してありますので手ぶらで通っていただけます。
追加料金などは一切ありません。

トレーナーは元ライザップのトレーナーで現役フィットネス選手!!
多くの経験と自らボディメイクを行っているので、ボディメイクに自信があります。

 

迷われてる方は是非一度お越し下さい。

 

2021/04/24

脂質の役割って何?オススメの脂質が摂れる食品の紹介

皆さんこんにちは!
豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの西野です!!

皆さん、ダイエットは辛くないですか?
糖質制限ダイエットをしてる方は脂質をそこそこ入れてますよね!
食事を制限し過ぎてしまうと、貧血でふらつきがあったり体温が低下することがあります。

肉の脂、卵の黄身、大豆、魚の脂、ナッツ、えごま油など、皆さん工夫していただいています。

脂質の役割をお伝えします!

1、エネルギー源になる

2、細胞膜や脳神経組織を作る材料になる

3、ホルモンの材料になる

4、脂溶性ビタミンの吸収を助ける働き

脂質と一緒じゃないと吸収率が良くないビタミンもあるってことですね!
これだけ書けば脂質がいかに大切かがわかりますね!
ダイエット中はついつい脂質を減らし過ぎがちですが、足りないなと思ったら脂質をしっかり摂取してみましょう!!

積極的に摂ってほしい脂質の種類

飽和脂肪酸
・血液中の中性脂肪やコレステロールを増やす働きがあります。
・豚や牛など体温が高い生物の体で固まりやすい脂質です。

多価不飽和脂肪酸(オメガ3系脂肪酸)
・αリノレン酸
アレルギー疾患を予防、高血圧、心疾患、がんを予防します。
えごま油、しそ油などに含まれています。
・DHA、EPA
中性脂肪を低下させる。
高脂血症、脳卒中、虚血性心疾患などを予防します。
マグロ、ブリ、さんま、サバなど体温が低い生物の体に溶けやすい脂質です。
・オメガ6系脂肪酸
血糖値、血液中のコレステロールを低下。
血圧低下、動脈硬化の予防。
月見草油、コーン油、ごま油、大豆油などに含まれています。


これらは長鎖脂肪酸になります。
消化に時間がかかりますが、手ごろに手に入る脂質になります。

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?

脂質は摂り過ぎると太りますが、摂り過ぎなければ大丈夫です。
脂質を全カットしてゴリゴリにダイエットを進めてる方は十分に脂質を摂って体調を整えてくださいね!

 

 

 

 

 

ダイエット頑張りましょうね!!

 

豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの情報

豊田市のパーソナルトレーニングジムNTは豊田市駅から徒歩6分。新豊田駅から徒歩4分。

新豊田駅、豊田市駅から近いこともあり、豊田市、みよし市、日進市、岡崎市から通われてるお客様も見えます。

3LDKのマンションの一室でとてもアットホームなジムになります。
完全個室でプロトレーナーとマンツーマンのプライベートジムなので周りの目が無く、女性でも通いやすい空間になります。

・ウエア
・ボトルウォーター
・シューズ預かり
全てご用意してありますので手ぶらで通っていただけます。
追加料金などは一切ありません。

トレーナーは元ライザップのトレーナーで現役フィットネス選手!!
多くの経験と自らボディメイクを行っているので、ボディメイクに自信があります。

 

迷われてる方は是非一度お越し下さい。

 

2021/04/19

おやつを買ってしまった時の対処法

皆さんこんにちは!
豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの西野です!!

最近は低糖質の手作りお菓子を作られてる会員様が多いです。😊


プロテインや、おからパウダーやラカントを使えば低糖質でマフィンやクッキーなどが作れますね!
ちなみに2枚目はプロテインではなくゲイナーでした。😇

先週の出来事

西野『そもそも料理することが凄いですよね。思った通りに作れないですよ!』
会員様『西野さんはレシピ通りに作ってないからですよ、レシピ通りに作れば絶対に作れますよ。』

☆ご名答☆

 

 

 

↓タイトル

おやつを買ってしまった時の対処法

ダイエッターの方なら理解に苦しむことはないと思いますが、こんな経験はありませんか?

スーパーやコンビニでのお会計を済ませた後にレジ袋の中身を見てみると
間違えてお菓子や唐揚げなどを買ってしまったことはありませんか?

『しまった!!ダイエット中なのにーー』
こういう時の対処法はいくつかあります。

1、捨てる

これができればダイエットは余裕です。
めっちゃ気合があれば捨てることが可能です。
ですが、これはとても勇気ある行為になります。
捨てることができればダイエット成功の道が開かれることでしょう。

2、あげる

人にあげます!
もうそのお菓子は返ってくることはないでしょう。
その分痩せることができます。
そして無条件でいい人だと思われるため一石二鳥になります。

3、冷凍庫に入れる

かなり有効な手段になります。
いざ食べようとしても凍っていて直ぐには食べることができません。
食べるまでに考える時間があるので踏み止まることができます。

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?
先週、豊田警察署近くのドン・キホーテでカントリーマアム北海道クリームチーズ味を買ってしまい店舗の冷凍庫で凍らせてましたが、その話をしたところ無事に会員様に回収されました。
しっかり処分していただいて本当によかったです。
ありがとうございました😇

 

 

 

 

 

 

ダイエット頑張りましょうね!!

 

豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの情報

豊田市のパーソナルトレーニングジムNTは豊田市駅から徒歩6分。新豊田駅から徒歩4分。

新豊田駅、豊田市駅から近いこともあり、豊田市、みよし市、日進市、岡崎市から通われてるお客様も見えます。

3LDKのマンションの一室でとてもアットホームなジムになります。
完全個室でプロトレーナーとマンツーマンのプライベートジムなので周りの目が無く、女性でも通いやすい空間になります。

・ウエア
・ボトルウォーター
・シューズ預かり
全てご用意してありますので手ぶらで通っていただけます。
追加料金などは一切ありません。

トレーナーは元ライザップのトレーナーで現役フィットネス選手!!
多くの経験と自らボディメイクを行っているので、ボディメイクに自信があります。

 

迷われてる方は是非一度お越し下さい。

 

2021/04/16

豊田市のパーソナルジムNTがお伝えする『ダイエット初心者に必要な考え方』

皆さんこんにちは!
豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの西野です!!

去年は海に行けなかったのですが、今年こそは海に行きたいと思ってます😊
気弱なため、真っ黒に日焼けして少しでも強そうに見られたいです。

そして7月にボディビルの大会に出場するのですが、ついつい予選落ちした時の言い訳を考えてしまいます。
気持ちが弱いですね😊
会員様の方がダイエットのモチベーションが余裕で高い気がします。笑

 

 

 

 

↓タイトル

ダイエット初心者がダイエットをする時に必要な考え方

ダイエット初心者が陥りやすいことをいくつかお伝えします😊
参考になれば幸いです。

 

1、過度な期待をしないこと

ダイエット初心者にありがちです。😊
実際によくあることです。


身長160cm
体重70kg
・目的ダイエット

・早く痩せたい
・58kgになりたい

こんな感じでダイエットが目的で来館していただいた女性のお話です。
僕はカウンセリング時に体重減少の期間を割り出すシミュレーションをします。
その女性のライフスタイル、体脂肪率、食事は糖質制限で始めておよそ4ヶ月で12kg前後の減少幅くらいです。
正直なところ、痩せやすい人も痩せにくい人もいるし、ついついお菓子とか食べてしまう時もあると思うので
絶対に12kg痩せるとは言い切れないです。

 

西野『順調に行けば期間は4ヶ月で12kg前後の体重減少なんですが、この体重の落とし幅でいかがでしょうか?』
女性『もっと痩せると思いました、2ヶ月で14kgくらい痩せれるかと…』
西野『なるほど了解です、何か2ヶ月で14kg痩せたい理由とかありますか?』
女性『他のパーソナルジムで2ヶ月で14kg痩せれるって書いてあったので…』


こんな感じです。

実際に僕が担当してきた方でも2ヶ月で目標より早く10kg以上痩せれた人も本当に沢山います。
体重の落とし幅が大きいと体重の減少は早いし、体重が軽い人の1kgは価値が高いと思います。
期待をさせたくないわけではなく、健康的に痩せられる範囲でダイエットをして本当にできるのか考えられると良いですね😊
2ヶ月で−14kg絶対に痩せれないとは言わないですが、極端なダイエットをしないとなかなか難しいと思います。

その女性の方が−14kg痩せると謳ってるジムで頑張ったとして、2ヶ月で−5kgでも−10kgでもそのダイエットは成功していますよね?😊
最初に過度な期待をし過ぎると、どういう結果を出してもどうしてもモチベーションが下がってしまいます。

目標を決めてワクワクしながら行うダイエットがモチベーションが高いですが、
ダイエットは失敗しないようにやるのが大切だと思います。

そしてダイエット中に何が起きても大丈夫だと信じて疑わないことです!

 

 

 

 

ダイエット頑張りましょうね!!

 

豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの情報

豊田市のパーソナルトレーニングジムNTは豊田市駅から徒歩6分。新豊田駅から徒歩4分。

新豊田駅、豊田市駅から近いこともあり、豊田市、みよし市、日進市、岡崎市から通われてるお客様も見えます。

3LDKのマンションの一室でとてもアットホームなジムになります。
完全個室でプロトレーナーとマンツーマンのプライベートジムなので周りの目が無く、女性でも通いやすい空間になります。

・ウエア
・ボトルウォーター
・シューズ預かり
全てご用意してありますので手ぶらで通っていただけます。
追加料金などは一切ありません。

トレーナーは元ライザップのトレーナーで現役フィットネス選手!!
多くの経験と自らボディメイクを行っているので、ボディメイクに自信があります。

 

迷われてる方は是非一度お越し下さい。

 

2021/04/12

飲むだけで2ヶ月10kg痩せる究極のサプリのご紹介‼️

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そんなの無いですけど、今日もブログを書いていきますね!😊

 

 

 

 

 

 

皆さんこんにちは!
豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの西野です!!

1月からインスタグラムを始めて、時間があればずっとインスタ見ちゃいます。笑
ホームページにInstagramを貼ってあるので見てみてくださいね!

 

ダイエットやパーソナルジムの初心者向けがコンセプトで営業しています。
今日は、『やらない方が良いトレーニング』を紹介していきますね!

 

サイドベント


ダンベルやケトルベルを持って体を横に振ります。

腹斜筋というお腹の横の筋肉を鍛えるトレーニングです。
特に女性が腹斜筋を鍛え込むと、痩せた時の正面から見た時のウエストが太くなります。
体幹部を安定させるための筋肉ですが、トレーニング時はベルトをして必要最小限まで抑えるのがおすすめです。

痩せたのに何か違う?
ってのはなんか嫌ですよね😊

シュラッグ

ダンベルやバーベルを持って方をすくめるトレーニングです。
首の横にある僧帽筋という筋肉を鍛えます。
ここを鍛えて大きくしてしまうと首の横が張り出してきてゴツく見えます。
そしてなで肩になってしまいます。

巻き肩の姿勢の人は僧帽筋が発達しやすく、そうなりやすいですよね!
腕を内側に捻ると肩甲骨が開いて前に出てきてしまうので、いろんな負荷が僧帽筋に入ってしまい過剰発達してしまいます。
姿勢改善も必須になります。



オススメです。
ステマではないです😊

 

 

まとめ

 

いかがでしたか?
ジムでたまにサイドベントをやり込んでる女性を見ますが、自分の思い描く体を目指して頑張ってくださいね!

 

 

ダイエット頑張りましょうね!!

 

豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの情報

豊田市のパーソナルトレーニングジムNTは豊田市駅から徒歩6分。新豊田駅から徒歩4分。

新豊田駅、豊田市駅から近いこともあり、豊田市、みよし市、日進市、岡崎市から通われてるお客様も見えます。

3LDKのマンションの一室でとてもアットホームなジムになります。
完全個室でプロトレーナーとマンツーマンのプライベートジムなので周りの目が無く、女性でも通いやすい空間になります。

・ウエア
・ボトルウォーター
・シューズ預かり
全てご用意してありますので手ぶらで通っていただけます。
追加料金などは一切ありません。

トレーナーは元ライザップのトレーナーで現役フィットネス選手!!
多くの経験と自らボディメイクを行っているので、ボディメイクに自信があります。

 

迷われてる方は是非一度お越し下さい。

 

2021/04/08

会員様たちが今までどんなダイエットで失敗してきたのかを紹介します。

皆さんこんにちは!
豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの西野です!!

 

今日は、パーソナルジムNTにご入会の前に今までどんなダイエットで失敗したのかを紹介していきますね!

 

1、ジムに通うが、ウォーキングやランニングだけしかしないで食事も管理しない

動けば痩せるでしょ?
って考えは合っていますよ😊
あと一歩です!

食事も効率良く整えておきましょう!

 

2、食べるものを極端に減らす

食べなければ痩せるでしょ?
って考えは合っていますよ😊
すごい気合が入ってて素晴らしいことです!

一時的に体重は落とせるが、長続きしないかもです

 

3、間食を減らす

お菓子食べなきゃ痩せるでしょ?
って考えは合っていますよ😊
食べなければ体重は減少します!

現在進行形で太ってるなら、間食をしないだけでは体重増加が止まるって感じではなかったですか?😊

 

4、真面目に効率良くダイエットできてる💮

ダイエットはちゃんとやれば痩せるでしょ?
食事管理と運動をしてれば痩せるでしょ?
って考えは合っていますよ😊
気付いたらなんとなくダイエットが終わってて元に戻ってたりしたことありませんか?😊
モチベーションが無いわけではなく、痩せたいとも思っているのになんか終わってた😇
本当にあと一歩です‼️

モチベーションがあっても無くても運動するという習慣が身に付いていれば勝利です‼️
リバウンドしない綺麗な体で歳を重ねることができます。
毎年進化する体です😊

 



この方達は何歳に見えますか?😊

 

 

まとめ

 

いかがでしたでしょうか?
会員様では痩せ切ってから体重変えずに体型を変えていく会員様もいらっしゃいます😊
40代でも50代になっても人は進化することができますよ。
何歳でもしっかりサポートさせていただきます😊

 

 

 

ダイエット頑張りましょうね!!

 

豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの情報

豊田市のパーソナルトレーニングジムNTは豊田市駅から徒歩6分。新豊田駅から徒歩4分。

新豊田駅、豊田市駅から近いこともあり、豊田市、みよし市、日進市、岡崎市から通われてるお客様も見えます。

3LDKのマンションの一室でとてもアットホームなジムになります。
完全個室でプロトレーナーとマンツーマンのプライベートジムなので周りの目が無く、女性でも通いやすい空間になります。

・ウエア
・ボトルウォーター
・シューズ預かり
全てご用意してありますので手ぶらで通っていただけます。
追加料金などは一切ありません。

トレーナーは元ライザップのトレーナーで現役フィットネス選手!!
多くの経験と自らボディメイクを行っているので、ボディメイクに自信があります。

 

迷われてる方は是非一度お越し下さい。