ダイエット中の会員様のお食事（写真あり）
皆さんこんにちは！
最近は自己肯定感が高くて何を言われても褒め言葉として捉えてしまう西野です。
今日は、ダイエット中の会員様に向けて買いていきます😊
よく聞かれる質問
『他の会員さんたちはどんな食事を摂られてるんですか？』
ダイエット中の会員様たちが摂られてるお食事をいくつか紹介します☺️
糖質制限のお食事です。
低糖質高タンパクなお弁当です☺️
ステーキはハンバーグと違って繋ぎが無いので糖質が含まれてないので安心です😊
満腹まで食べても太らないメニュー
夕食にマグロはオススメな食材です😊
低カロリー高タンパクです！！
糖質０麺にサバですね😊
タンパク質も良質な脂質も摂れてサバはダイエットに使いやすいですね！
脂質を摂ると身体が楽になる方はダイエット中に摂取カロリー不足かもしれないですね！
ナッツや青魚の脂質を積極的に摂ると良いですね！
ダイエットの味方
０カロリーようかん
本当にようかんぽさがあって甘い物が好きな人に特にオススメです😊
僕も飽きるほど食べました。
鯖缶は何にでも合いますね！
キムチもですが、ここにマヨネーズを入れるとさらにまろやかになって美味しくなります😊
マヨネーズの使い過ぎに注意です☺️
今日は、食事が綺麗な会員様数人に許可をいただきました☺️
事務職や主婦、看護師の方です！
ちなみに僕の食事はほとんどサラダチキンかじってます。😇
料理ができる人が羨ましいです。
ダイエット頑張りましょうね！！
豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの情報
豊田市のパーソナルトレーニングジムNTは豊田市駅から徒歩６分。新豊田駅から徒歩４分。
新豊田駅、豊田市駅から近いこともあり、豊田市、みよし市、日進市、岡崎市から通われてるお客様も見えます。
３LDKのマンションの一室でとてもアットホームなジムになります。
完全個室でプロトレーナーとマンツーマンのプライベートジムなので周りの目が無く、女性でも通いやすい空間になります。
・ウエア
・ボトルウォーター
・シューズ預かり
全てご用意してありますので手ぶらで通っていただけます。
追加料金などは一切ありません。
トレーナーは元ライザップのトレーナーで現役フィットネス選手！！
多くの経験と自らボディメイクを行っているので、ボディメイクに自信があります。
迷われてる方は是非一度お越し下さい。
タグ: ジム, パーソナルトレーニング, 豊田市, みよし市
女性が思う『トレーニングの不安』を解消
皆さんこんにちは！
豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの西野です！！
最近、『痩せたね』ってよく言われるようになりました。
去年の１１月から１５kgほど痩せてます。
もうホントにダイエットは飽きてきましたよ。
寒天ゼリーや低糖質のお菓子でダイエット乗り切って、７月の大会まではサラダチキン生活をしていこうと思います。😊
去年の５月に入会していただいた会員様で、コツコツと１年間ダイエットを継続してる方がいます。
今−２４kgです。
実際にすごいと思います。
何回も爆食いしてしまったりしてる方、
もし大幅なダイエットなら、２回に分けてダイエットをするのもオススメです😊
↓タイトル
女性が考える筋トレ最大のデメリット
〜筋肉の肥大化〜
トレーニング時にこんな不安はありませんか？
・スクワットしたら足が太くなりそう
・腕を鍛えたら腕が太くなりそう
そう思ったことありませんか？
そんな不安を解消するために、筋肉が肥大する要因をお伝えしますね！😊
１、筋肥大するためには普段よりタンパク質を多く摂る必要があります。
筋肉の材料はタンパク質です。
筋肥大するためにはタンパク質を多く摂らなければ大きくはなりません。
筋肥大するためには体重✖️２gは摂る必要があります。
５０kgの女性なら５０✖️２g＝１００gです。
肉で例えると１日５００gくらいです。
そんなに食べてないよ！って方はムキムキにはならないので安心してください。
２、消費カロリー＜摂取カロリーでなければ筋肥大は起きにくい
ダイエット中は消費カロリーよりも低い摂取カロリーで生活します。
消費する量の方が多いのでいきなりムキムキになることは難しいでしょう。
３、強い刺激を入れる必要がある。
筋肉は生きていくのに必要だから付きます。
筋肉が付くのは身体の防衛反応です。
女性で重たい重量でトレーニングできる人はかなり鍛えられてる方です。
強い刺激を入れられるようになるまでに期間がかかります。
ダイエット初心者ではまずムキムキになる心配はしなくて大丈夫です😊
４、筋肉を付けるホルモンのレベルが男性の２０分の１
筋肉を付けるために重要な男性ホルモンが女性だと男性と比べて約５％です。
ムキムキを目指す女性がいるとして、ムキムキになるまでの道のりが泣けるくらい遠いです😭
もし女性でムキムキを目指す方がいましたら年単位でプランを立てると良いですよ。
いかがでしたでしょうか？
不安は解消されましたでしょうか？
ダイエット頑張りましょうね！！
豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの情報
豊田市のパーソナルトレーニングジムNTは豊田市駅から徒歩６分。新豊田駅から徒歩４分。
新豊田駅、豊田市駅から近いこともあり、豊田市、みよし市、日進市、岡崎市から通われてるお客様も見えます。
３LDKのマンションの一室でとてもアットホームなジムになります。
完全個室でプロトレーナーとマンツーマンのプライベートジムなので周りの目が無く、女性でも通いやすい空間になります。
・ウエア
・ボトルウォーター
・シューズ預かり
全てご用意してありますので手ぶらで通っていただけます。
追加料金などは一切ありません。
トレーナーは元ライザップのトレーナーで現役フィットネス選手！！
多くの経験と自らボディメイクを行っているので、ボディメイクに自信があります。
迷われてる方は是非一度お越し下さい。
タグ: ジム, パーソナルトレーニング, 豊田市, みよし市
※スクワットで腰が痛くなりやすい人の解決方法
皆さんこんにちは！
パーソナルトレーニングジムNTの西野です
最近MCTオイルを買いに行ったのですが、アボカドオイルとマカダミアナッツオイルが気になって迷った末何も買いませんでした。
↑
これです。
↓タイトル
今日は、本気で下半身を変えたい方に向けてスクワットで起こる腰痛の悩みを解決していきますね！！
よくある悩み
腰が痛くなる
スクワットでも腰痛の原因のほとんどは腰に負荷が乗ってるからです。
そこを一緒に解決していきましょう！！😊
どういう人が腰痛になるの？
・ハムストリングスが硬い（お尻が引けない人）
ハムストリングスが伸びないため、骨盤が常に後傾している状態になるため腰に負担がかかる。
・足首が硬い（主に背屈制限がある方）
特徴
・しゃがむとカカトが浮く
・しゃがむと後ろに尻餅つく。
足関節が背屈制限があるため膝が前に出せなく、背中を丸めてしゃがむため腰にダメージが残る。
他にも、
・内腿が硬い（しゃがむと膝が内に入る人）
・巻き肩の人（背中のトレーニングも苦手になる。
などなど、スクワットで腰痛になりやすい人は体が固いことが多いです。
腰痛の解決方法
身体のどこが固くなってしまっているのかを見極めて適切なストレッチをしましょう！！
そして固くなっている部位の拮抗する筋肉は弱くなっている傾向があります。
その弱化した筋肉の強化をして拮抗筋とバランスの良い身体にしていきいましょう！！
番外編
太腿やお尻のトレーニングをした後に、とてもオススメな骨盤職人を購入しました😊
腰痛、姿勢不良、疲労が蓄積してる方がハマると思います。
こんな感じにピンを刺して使います。
使い方はまた別のブログで紹介していきますね！😊
ダイエット頑張りましょうね！！
豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの情報
豊田市のパーソナルトレーニングジムNTは豊田市駅から徒歩６分。新豊田駅から徒歩４分。
新豊田駅、豊田市駅から近いこともあり、豊田市、みよし市、日進市、岡崎市から通われてるお客様も見えます。
３LDKのマンションの一室でとてもアットホームなジムになります。
完全個室でプロトレーナーとマンツーマンのプライベートジムなので周りの目が無く、女性でも通いやすい空間になります。
・ウエア
・ボトルウォーター
・シューズ預かり
全てご用意してありますので手ぶらで通っていただけます。
追加料金などは一切ありません。
トレーナーは元ライザップのトレーナーで現役フィットネス選手！！
多くの経験と自らボディメイクを行っているので、ボディメイクに自信があります。
迷われてる方は是非一度お越し下さい。
タグ: パーソナルトレーニング, ダイエット, みよし市
足痩せした〜い
皆さんこんにちは！
豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの西野です！！
『脚痩せした〜い』
って方にオススメな運動を紹介します😊
ウォーキングランジ
ここ最近ダイエットのために夜な夜なウォーキング＋ウォーキングランジをしています。
↑
こんな感じで前に進んでく種目です。
最近は会員様でウォーキングにお付き合いしてくれる方もいます。
やっぱり運動量を増やすとダイエットが早いですね☺️
ダイエットが停滞して、食事でどんだけ頑張っても痩せれない人は思い切って運動量を増やしてみてくださいね。
・代謝が落ちる
・筋肉が落ちる
などのインターネットの情報に惑わされないで、ダイエットの原点に帰りましょう！☺️
食事のコントロール＋運動習慣です！
体重が重い人はこれが最強です😃
ウォーキングランジの効果
・ヒップアップ
・お尻の横の引き締め
・太ももの引き締め
・体重減少、体脂肪率減少
他のトレーニングとの違い
メリット
・酸欠になりにくい
無酸素運動ではなく、有酸素運動よりなので酸欠になりにくくエンドレスに下半身に刺激を入れることができる。
よって消費カロリーが激しい。
・心肺機能向上
ウォーキングより高い心拍数で動くため、その心拍数に身体が慣れてきます。
・手ぶらで出来る
ダンベルやバーベルが無くても高い負荷をかけられる。
手ぶらで家から出ればすぐ出来るので、お手軽ダイエットです。
・お尻の効かせやすい
片足の種目は姿勢維持や骨盤の向きを維持するために、なんでもお尻に効かせやすくなります。
すぐ覚えられるので初心者にオススメな種目になります。
ウォーキングランジの注意するポイント
・お尻を下げた時にお尻を引く意識でやる
お尻を下げた時にお尻をひかず、膝を前に出し過ぎるとだんだんと膝が軋んできて膝を痛めてしまいます。
関節も消耗品なので、関節に負担がないように気を付けましょう。
・かかと重心でやる
ウォーキングランジ以外にも、スクワットやブルガリアンスクワットなど足のトレーニングはかかと重心で行うとヒップアップに効果が出ます。
↓
試しにやってみよう
・爪先立ちでしゃがむと膝周辺に体重分の負荷が乗りますね！
・かかと重心でしゃがむと、太腿の付け根とお尻に体重の負荷が乗りますね！
・さらに今度は片足でかかと重心でしゃがんでみましょう！
めちゃめちゃお尻に効きますね！
↑
このポイントを抑え、桃尻を目指して今日から始めてみましょう！！😊
※１番注意するポイント
不審者が怖いのではなく、不審者だと思われてるかもしれないことが怖いです😇
夜中に新豊田駅周辺で不審者情報が出ないか心配されてる所です笑
ダイエット頑張りましょうね！！
豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの情報
豊田市のパーソナルトレーニングジムNTは豊田市駅から徒歩６分。新豊田駅から徒歩４分。
新豊田駅、豊田市駅から近いこともあり、豊田市、みよし市、日進市、岡崎市から通われてるお客様も見えます。
３LDKのマンションの一室でとてもアットホームなジムになります。
完全個室でプロトレーナーとマンツーマンのプライベートジムなので周りの目が無く、女性でも通いやすい空間になります。
・ウエア
・ボトルウォーター
・シューズ預かり
全てご用意してありますので手ぶらで通っていただけます。
追加料金などは一切ありません。
トレーナーは元ライザップのトレーナーで現役フィットネス選手！！
多くの経験と自らボディメイクを行っているので、ボディメイクに自信があります。
迷われてる方は是非一度お越し下さい。
タグ: パーソナルトレーニング, 豊田市, みよし市