身体を引き締めたい人必見‼️筋肉を付ける方法
皆さんこんにちは！
豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの西野です！！
最近は夏前にダイエットが終わって維持期に入られる会員様も通われています。
ダイエットの時に糖質制限をして体重を減らしたので、怖がって糖質をあまり摂ってない会員様もいらっしゃいます。
体重を維持するときは糖質をある程度摂らないとそのまま体重減少してしまいます。
糖質も必要なときは摂ってくださいね‼️‼️
↓タイトル
このブログを読んでる方は筋肉が減ることを怖がって必要以上にタンパク質摂取してませんか？
身体を引き締めるためにはしっかりと体脂肪率を下げることが重要になります。
体重は落ちたけど、その内容が筋肉も脂肪も落ちていたらもったいないです。
ダイエット中は筋肉を減らないように脂肪を落とすことが大切になります。
今日は、ダイエットで身体を引き締めるために筋肉を付ける要因をお伝えしようと思います。
強い筋張力の発揮
筋肉が強い力を発揮すると筋肥大を促すシグナルが起こります。
筋肉は力を発揮する時に遅筋繊維から使う性質があり、速筋に負荷を与えるためには筋肉に大きな負荷を与える必要があります。
筋繊維の微細な損傷
筋肉が強い力を発揮すると筋肉に微細な損傷ができます。
この微細な損傷も筋肥大を促すシグナルとなります。
筋繊維の微細な損傷を得るにはエキセントリック収縮というのが有効になります。
力入れてるけど、筋肉が伸ばされてく負荷です。
無酸素性代謝物の蓄積
筋肉を動かすと乳酸などの無酸素性のエネルギー供給にともなう代謝物が体内に蓄積する。
その蓄積が刺激になり成長ホルモンやテストステロンなどの筋肥大を誘発するホルモンの分泌を促します。
１０回やるのが限界の重りを持って行うトレーニングが成長ホルモンの濃度を大幅に上昇すると言われています。
筋肉を低酸素状態にする
筋肉に力を入れた状態が続くと、筋肉への酸素供給ができなくなり筋肉が低酸素状態になります。
酸素が足りない状態では酸素を使ってエネルギー代謝を行う遅筋繊維が動員されにくくなるため、筋肥大しやすい速筋が優先的に動員されます。
低酸素状態だと無酸素性代謝物の蓄積も通常より多くなりやすいです。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
成長ホルモンは脂肪分解、美肌効果、軟骨の生成の促進に効果ありです。😊
日常的にトレーニングをしてる女性が綺麗な理由がわかりますね！
ダイエット頑張りましょうね！！
豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの情報
豊田市のパーソナルトレーニングジムNTは豊田市駅から徒歩６分。新豊田駅から徒歩４分。
新豊田駅、豊田市駅から近いこともあり、豊田市、みよし市、日進市、岡崎市から通われてるお客様も見えます。
３LDKのマンションの一室でとてもアットホームなジムになります。
完全個室でプロトレーナーとマンツーマンのプライベートジムなので周りの目が無く、女性でも通いやすい空間になります。
・ウエア
・ボトルウォーター
・シューズ預かり
全てご用意してありますので手ぶらで通っていただけます。
追加料金などは一切ありません。
トレーナーは元ライザップのトレーナーで現役フィットネス選手！！
多くの経験と自らボディメイクを行っているので、ボディメイクに自信があります。
迷われてる方は是非一度お越し下さい。
タグ: ジム, パーソナルトレーニング, 豊田市
脂質の役割って何？オススメの脂質が摂れる食品の紹介
皆さんこんにちは！
豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの西野です！！
皆さん、ダイエットは辛くないですか？
糖質制限ダイエットをしてる方は脂質をそこそこ入れてますよね！
食事を制限し過ぎてしまうと、貧血でふらつきがあったり体温が低下することがあります。
肉の脂、卵の黄身、大豆、魚の脂、ナッツ、えごま油など、皆さん工夫していただいています。
脂質の役割をお伝えします！
１、エネルギー源になる
２、細胞膜や脳神経組織を作る材料になる
３、ホルモンの材料になる
４、脂溶性ビタミンの吸収を助ける働き
脂質と一緒じゃないと吸収率が良くないビタミンもあるってことですね！
これだけ書けば脂質がいかに大切かがわかりますね！
ダイエット中はついつい脂質を減らし過ぎがちですが、足りないなと思ったら脂質をしっかり摂取してみましょう！！
積極的に摂ってほしい脂質の種類
飽和脂肪酸
・血液中の中性脂肪やコレステロールを増やす働きがあります。
・豚や牛など体温が高い生物の体で固まりやすい脂質です。
多価不飽和脂肪酸（オメガ３系脂肪酸）
・αリノレン酸
アレルギー疾患を予防、高血圧、心疾患、がんを予防します。
えごま油、しそ油などに含まれています。
・DHA、EPA
中性脂肪を低下させる。
高脂血症、脳卒中、虚血性心疾患などを予防します。
マグロ、ブリ、さんま、サバなど体温が低い生物の体に溶けやすい脂質です。
・オメガ６系脂肪酸
血糖値、血液中のコレステロールを低下。
血圧低下、動脈硬化の予防。
月見草油、コーン油、ごま油、大豆油などに含まれています。
↑
これらは長鎖脂肪酸になります。
消化に時間がかかりますが、手ごろに手に入る脂質になります。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
脂質は摂り過ぎると太りますが、摂り過ぎなければ大丈夫です。
脂質を全カットしてゴリゴリにダイエットを進めてる方は十分に脂質を摂って体調を整えてくださいね！
ダイエット頑張りましょうね！！
豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの情報
豊田市のパーソナルトレーニングジムNTは豊田市駅から徒歩６分。新豊田駅から徒歩４分。
新豊田駅、豊田市駅から近いこともあり、豊田市、みよし市、日進市、岡崎市から通われてるお客様も見えます。
３LDKのマンションの一室でとてもアットホームなジムになります。
完全個室でプロトレーナーとマンツーマンのプライベートジムなので周りの目が無く、女性でも通いやすい空間になります。
・ウエア
・ボトルウォーター
・シューズ預かり
全てご用意してありますので手ぶらで通っていただけます。
追加料金などは一切ありません。
トレーナーは元ライザップのトレーナーで現役フィットネス選手！！
多くの経験と自らボディメイクを行っているので、ボディメイクに自信があります。
迷われてる方は是非一度お越し下さい。
タグ: パーソナルトレーニング, 豊田市, ダイエット
おやつを買ってしまった時の対処法
皆さんこんにちは！
豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの西野です！！
最近は低糖質の手作りお菓子を作られてる会員様が多いです。😊
プロテインや、おからパウダーやラカントを使えば低糖質でマフィンやクッキーなどが作れますね！
ちなみに２枚目はプロテインではなくゲイナーでした。😇
先週の出来事
↓
西野『そもそも料理することが凄いですよね。思った通りに作れないですよ！』
会員様『西野さんはレシピ通りに作ってないからですよ、レシピ通りに作れば絶対に作れますよ。』
☆ご名答☆
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おやつを買ってしまった時の対処法
ダイエッターの方なら理解に苦しむことはないと思いますが、こんな経験はありませんか？
スーパーやコンビニでのお会計を済ませた後にレジ袋の中身を見てみると
間違えてお菓子や唐揚げなどを買ってしまったことはありませんか？
『しまった！！ダイエット中なのにーー』
こういう時の対処法はいくつかあります。
１、捨てる
これができればダイエットは余裕です。
めっちゃ気合があれば捨てることが可能です。
ですが、これはとても勇気ある行為になります。
捨てることができればダイエット成功の道が開かれることでしょう。
２、あげる
人にあげます！
もうそのお菓子は返ってくることはないでしょう。
その分痩せることができます。
そして無条件でいい人だと思われるため一石二鳥になります。
３、冷凍庫に入れる
かなり有効な手段になります。
いざ食べようとしても凍っていて直ぐには食べることができません。
食べるまでに考える時間があるので踏み止まることができます。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
先週、豊田警察署近くのドン・キホーテでカントリーマアム北海道クリームチーズ味を買ってしまい店舗の冷凍庫で凍らせてましたが、その話をしたところ無事に会員様に回収されました。
しっかり処分していただいて本当によかったです。
ありがとうございました😇
ダイエット頑張りましょうね！！
豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの情報
豊田市のパーソナルトレーニングジムNTは豊田市駅から徒歩６分。新豊田駅から徒歩４分。
新豊田駅、豊田市駅から近いこともあり、豊田市、みよし市、日進市、岡崎市から通われてるお客様も見えます。
３LDKのマンションの一室でとてもアットホームなジムになります。
完全個室でプロトレーナーとマンツーマンのプライベートジムなので周りの目が無く、女性でも通いやすい空間になります。
・ウエア
・ボトルウォーター
・シューズ預かり
全てご用意してありますので手ぶらで通っていただけます。
追加料金などは一切ありません。
トレーナーは元ライザップのトレーナーで現役フィットネス選手！！
多くの経験と自らボディメイクを行っているので、ボディメイクに自信があります。
迷われてる方は是非一度お越し下さい。
タグ: パーソナル, ジム, パーソナルトレーニング, 豊田市, ダイエット
豊田市のパーソナルジムNTがお伝えする『ダイエット初心者に必要な考え方』
皆さんこんにちは！
豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの西野です！！
去年は海に行けなかったのですが、今年こそは海に行きたいと思ってます😊
気弱なため、真っ黒に日焼けして少しでも強そうに見られたいです。
そして７月にボディビルの大会に出場するのですが、ついつい予選落ちした時の言い訳を考えてしまいます。
気持ちが弱いですね😊
会員様の方がダイエットのモチベーションが余裕で高い気がします。笑
↓タイトル
ダイエット初心者がダイエットをする時に必要な考え方
ダイエット初心者が陥りやすいことをいくつかお伝えします😊
参考になれば幸いです。
１、過度な期待をしないこと
ダイエット初心者にありがちです。😊
実際によくあることです。
例
身長１６０cm
体重７０kg
・目的ダイエット
・早く痩せたい
・５８kgになりたい
こんな感じでダイエットが目的で来館していただいた女性のお話です。
僕はカウンセリング時に体重減少の期間を割り出すシミュレーションをします。
その女性のライフスタイル、体脂肪率、食事は糖質制限で始めておよそ４ヶ月で１２kg前後の減少幅くらいです。
正直なところ、痩せやすい人も痩せにくい人もいるし、ついついお菓子とか食べてしまう時もあると思うので絶対に１２kg痩せるとは言い切れないです。
西野『順調に行けば期間は４ヶ月で１２kg前後の体重減少なんですが、この体重の落とし幅でいかがでしょうか？』
女性『もっと痩せると思いました、２ヶ月で１４kgくらい痩せれるかと…』
西野『なるほど了解です、何か２ヶ月で１４kg痩せたい理由とかありますか？』
女性『他のパーソナルジムで２ヶ月で１４kg痩せれるって書いてあったので…』
↑
こんな感じです。
実際に僕が担当してきた方でも２ヶ月で目標より早く１０kg以上痩せれた人も本当に沢山います。
体重の落とし幅が大きいと体重の減少は早いし、体重が軽い人の１kgは価値が高いと思います。
期待をさせたくないわけではなく、健康的に痩せられる範囲でダイエットをして本当にできるのか考えられると良いですね😊
２ヶ月で−１４kg絶対に痩せれないとは言わないですが、極端なダイエットをしないとなかなか難しいと思います。
その女性の方が−１４kg痩せると謳ってるジムで頑張ったとして、２ヶ月で−５kgでも−１０kgでもそのダイエットは成功していますよね？😊
最初に過度な期待をし過ぎると、どういう結果を出してもどうしてもモチベーションが下がってしまいます。
目標を決めてワクワクしながら行うダイエットがモチベーションが高いですが、
ダイエットは失敗しないようにやるのが大切だと思います。
そしてダイエット中に何が起きても大丈夫だと信じて疑わないことです！
ダイエット頑張りましょうね！！
豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの情報
豊田市のパーソナルトレーニングジムNTは豊田市駅から徒歩６分。新豊田駅から徒歩４分。
新豊田駅、豊田市駅から近いこともあり、豊田市、みよし市、日進市、岡崎市から通われてるお客様も見えます。
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・ボトルウォーター
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迷われてる方は是非一度お越し下さい。
タグ: ジム, パーソナルトレーニング, 豊田市, ダイエット, みよし市
飲むだけで２ヶ月１０kg痩せる究極のサプリのご紹介‼️
そんなの無いですけど、今日もブログを書いていきますね！😊
皆さんこんにちは！
豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの西野です！！
１月からインスタグラムを始めて、時間があればずっとインスタ見ちゃいます。笑
ホームページにInstagramを貼ってあるので見てみてくださいね！
ダイエットやパーソナルジムの初心者向けがコンセプトで営業しています。
今日は、『やらない方が良いトレーニング』を紹介していきますね！
サイドベント
ダンベルやケトルベルを持って体を横に振ります。
腹斜筋というお腹の横の筋肉を鍛えるトレーニングです。
特に女性が腹斜筋を鍛え込むと、痩せた時の正面から見た時のウエストが太くなります。
体幹部を安定させるための筋肉ですが、トレーニング時はベルトをして必要最小限まで抑えるのがおすすめです。
痩せたのに何か違う？
ってのはなんか嫌ですよね😊
シュラッグ
ダンベルやバーベルを持って方をすくめるトレーニングです。
首の横にある僧帽筋という筋肉を鍛えます。
ここを鍛えて大きくしてしまうと首の横が張り出してきてゴツく見えます。
そしてなで肩になってしまいます。
巻き肩の姿勢の人は僧帽筋が発達しやすく、そうなりやすいですよね！
腕を内側に捻ると肩甲骨が開いて前に出てきてしまうので、いろんな負荷が僧帽筋に入ってしまい過剰発達してしまいます。
姿勢改善も必須になります。
↑
オススメです。
ステマではないです😊
まとめ
いかがでしたか？
ジムでたまにサイドベントをやり込んでる女性を見ますが、自分の思い描く体を目指して頑張ってくださいね！
ダイエット頑張りましょうね！！
豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの情報
豊田市のパーソナルトレーニングジムNTは豊田市駅から徒歩６分。新豊田駅から徒歩４分。
新豊田駅、豊田市駅から近いこともあり、豊田市、みよし市、日進市、岡崎市から通われてるお客様も見えます。
３LDKのマンションの一室でとてもアットホームなジムになります。
完全個室でプロトレーナーとマンツーマンのプライベートジムなので周りの目が無く、女性でも通いやすい空間になります。
・ウエア
・ボトルウォーター
・シューズ預かり
全てご用意してありますので手ぶらで通っていただけます。
追加料金などは一切ありません。
トレーナーは元ライザップのトレーナーで現役フィットネス選手！！
多くの経験と自らボディメイクを行っているので、ボディメイクに自信があります。
迷われてる方は是非一度お越し下さい。
タグ: ジム, パーソナルトレーニング, ダイエット
会員様たちが今までどんなダイエットで失敗してきたのかを紹介します。
皆さんこんにちは！
豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの西野です！！
今日は、パーソナルジムNTにご入会の前に今までどんなダイエットで失敗したのかを紹介していきますね！
１、ジムに通うが、ウォーキングやランニングだけしかしないで食事も管理しない
動けば痩せるでしょ？
って考えは合っていますよ😊
あと一歩です！
食事も効率良く整えておきましょう！
２、食べるものを極端に減らす
食べなければ痩せるでしょ？
って考えは合っていますよ😊
すごい気合が入ってて素晴らしいことです！
一時的に体重は落とせるが、長続きしないかもです
３、間食を減らす
お菓子食べなきゃ痩せるでしょ？
って考えは合っていますよ😊
食べなければ体重は減少します！
現在進行形で太ってるなら、間食をしないだけでは体重増加が止まるって感じではなかったですか？😊
４、真面目に効率良くダイエットできてる💮
ダイエットはちゃんとやれば痩せるでしょ？
食事管理と運動をしてれば痩せるでしょ？
って考えは合っていますよ😊
気付いたらなんとなくダイエットが終わってて元に戻ってたりしたことありませんか？😊
モチベーションが無いわけではなく、痩せたいとも思っているのになんか終わってた😇
本当にあと一歩です‼️
モチベーションがあっても無くても運動するという習慣が身に付いていれば勝利です‼️
リバウンドしない綺麗な体で歳を重ねることができます。
毎年進化する体です😊
↑
この方達は何歳に見えますか？😊
まとめ
いかがでしたでしょうか？
会員様では痩せ切ってから体重変えずに体型を変えていく会員様もいらっしゃいます😊
４０代でも５０代になっても人は進化することができますよ。
何歳でもしっかりサポートさせていただきます😊
ダイエット頑張りましょうね！！
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多くの経験と自らボディメイクを行っているので、ボディメイクに自信があります。
迷われてる方は是非一度お越し下さい。
タグ: パーソナルトレーニング, 豊田市, ダイエット