ストレッチをしてみよう（やり方編）
皆さんこんにちは！
パーソナルトレーニングジムNTの西野です
皆さん、バレンタインはどうお過ごしでしたか？
僕よりもらったチョコが少ない方はいますでしょうか？
もしいたらとても仲良くできそうです😃
タイトル
↓
前回のブログで、ストレッチの目的とストレッチが必要な部位を見つけられましたでしょうか？
それでは、筋肉をしっかり伸ばすためのコツをお伝えします🤗
ストレッチのコツは３つあります🤗
・まず、念頭に置きたいことは
『筋肉は力を入れると硬くなる』
です🤗
ストレッチしたい筋肉に、力を入れたまま伸ばそうとしても硬くてしっかり伸ばすことができません。
・もう一つ頭に入れておきたいことは伸長反射です
『筋肉が伸び切る時に反射的に筋肉が縮もうとします』
勢いをなるべく付けずにストレッチをかけましょう🤗
・そして最後は相反性神経支配です。
『主動筋に力を入れる時に、拮抗する筋肉の力を抜くメカニズムです』
例え
太腿の前側の筋肉は膝を伸ばす動きで使います。
太腿の裏側の筋肉は膝を曲げる動きで使います。
腿前と腿裏の筋肉は動きが拮抗しています。
↓
太腿の前側に力を入れてる時は、腿裏の筋肉が強制的に弛緩します。
こんな感じです😀
ストレッチしたい筋肉を的確に伸ばしたかったら、相反性神経支配を利用して筋肉の力を抜いた状態で伸長反射を起こさないようにゆっくり伸ばして行きましょう🤗
今日のまとめ
いかがでしたでしょうか？
しなやかで動きやすく、姿勢不良の無い身体を目指すならストレッチは必須になりますね☺️
よく聞くのが、
内腿の脂肪が気になるから、内腿が硬いから、って闇雲にワイドスクワットで内腿をバキバキに追い込んだら股関節を痛めてしまいますよ！
内腿を伸ばすならお尻の筋肉を使いながらです🤗
ps .もらったチョコは０個です。
ボディメイク頑張りましょうね！
豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの情報
豊田市のパーソナルトレーニングジムNTは豊田市駅から徒歩６分。新豊田駅から徒歩４分。
新豊田駅、豊田市駅から近いこともあり、豊田市、みよし市、日進市、岡崎市から通われてるお客様も見えます。
３LDKのマンションの一室でとてもアットホームなジムになります。
完全個室でプロトレーナーとマンツーマンのプライベートジムなので周りの目が無く、女性でも通いやすい空間になります。
・ウエア
・ボトルウォーター
・シューズ預かり
全てご用意してありますので手ぶらで通っていただけます。
追加料金などは一切ありません。
トレーナーは元ライザップのトレーナーで現役フィットネス選手！！
多くの経験と自らボディメイクを行っているので、ボディメイクに自信があります。
迷われてる方は是非一度お越し下さい。
タグ: パーソナルトレーニング, 豊田市, ダイエット
ストレッチをしてみよう‼️（ストレッチの目的編）
皆さんこんにちは！
パーソナルトレーニングジムNTの西野です
皆さんこんにちは！！
高級焼肉よりも、安くて脂身の無いパサパサな鳥肉に魅力を感じる西野です。
ダイエッターの皆さんは下半身の形に不満はありませんか？
・太ももが外に張り出してる
・お尻が大きい
・ふくらはぎが太い
・ヒップの下が弛んでる
などです😀
下半身の筋肉のバランスが乱れていると、形が崩れてきます。
今日は、これを解決するためにしゃがんで立つという動作を綺麗にできるようにしていきます🤗
そうです
スクワットのことですね！
スクワットを綺麗にできるようにしましょう‼️
スクワットが綺麗にできない方の例
・しゃがんだ時にかかとが浮く
・しゃがむと膝が内に入る
・立つ時に膝が内に入る
・しゃがむと内腿が痛くなる
・つま先に重心が行きやすい
・かかとに重心が行きやすい
・しゃがむと後ろに倒れてしまう
・しゃがむとお尻が左右にスライドする
・しゃがむと骨盤が後傾する
・しゃがむと腰を反ってしまう
・しゃがむと背中を丸めてしまう
・立つ時に腿で踏ん張れない
・しゃがむ時にお尻が引けない
・しゃがむとスネが詰まる
よく見るのがこの光景です。
パッと思いついたのがこんな感じです。
まずは鏡を見ながらしゃがんで見てください🤗
スクワットの癖はありましたか？
これらは全て筋バランスの乱れです。
筋バランスの乱れは硬い筋肉＋弱化した筋肉が原因で起きます
直すためには硬い筋肉を改善するためにストレッチを行います。
まずはスクワットの癖を見て、硬くなった筋肉を見極めましょう🤗
ストレッチが必要な筋肉をストレッチしていきます。
豊田市のパーソナルトレーニングジムNTの情報
豊田市のパーソナルトレーニングジムNTは豊田市駅から徒歩６分。新豊田駅から徒歩４分。
新豊田駅、豊田市駅から近いこともあり、豊田市、みよし市、日進市、岡崎市から通われてるお客様も見えます。
３LDKのマンションの一室でとてもアットホームなジムになります。
完全個室でプロトレーナーとマンツーマンのプライベートジムなので周りの目が無く、女性でも通いやすい空間になります。
・ウエア
・ボトルウォーター
・シューズ預かり
全てご用意してありますので手ぶらで通っていただけます。
追加料金などは一切ありません。
トレーナーは元ライザップのトレーナーで現役フィットネス選手！！
多くの経験と自らボディメイクを行っているので、ボディメイクに自信があります。
迷われてる方は是非一度お越し下さい。
タグ: パーソナルトレーニング, 豊田市, ダイエット